Что делать, что бы больше поднимать?

Однажды такой вопрос был задан заслуженному мастеру спорта России Сергею Мишину начинающим гиревиком, на что был получен лаконичный ответ от опытного и прославленного гиревика: «Чтобы больше поднимать, нужно больше поднимать!» Как говориться, без лишних слов, не добавить – не прибавить. Но как быть, если поднимаешь много, а плечи в толчке отказывают уже на второй минуте, ноги сводит, мозоли срываются до крови, хотя сил полно и т.д. Если найти свою оптимальную технику, то, как говоиться, дело в шляпе. Но, что делать, если то там что-то не получается, то здесь что-то не так? К подобным проблемам нужно подходить точно так же, как это делают профессиональные технологи на любом производстве, составляя карту отказов в виде таблицы, в которой собраны все возможные отказы и рекомендаций по их устранению в будущем. Вот я и решил вспомнить мою инжинерную специальность и представить на суд читателя такую карту отказов в упражнениях гирвого спорта. В нашем случае в таблице будет два столбца, озаглавленные как «Проблема» и «Возможные решения», так как одна конкретная проблема может иметь несколько решений. Выбор решений проблемы зависит от самого гиревика, в зависимости от его/её личных ощущений и наблюдений.

Проблема Возможные решения
Толчок
Устают плечи: после второй – третьей минуты сложно удерживать гири в исходном положении, плечи находятся в постоянном напряжении, что значительно затрудняет выполнение упражнения, а в некоторых случаях не оставляет другого выбора, кроме как поставить гири на помост до истечения 10 минут. Чаще всего плечи «забиваются» из-за того, что не лежат на гребнях подвздошной кости. Это может происходить по нескольким причинам: недостаточная эластичность и расстянутость мышц, физиологические особенности (короткие руки, длинный торс, большой живот и т.д.). Решать данную проблему можно статическими удержаниями тяжёлых гирь в исходном положении на время, что поможет расстянуть мышцы таким образом, что локти можно будет поставить на гребни подвздошной кости и, соответственно, руки в исходном положении будут максимально расслаблены. Некоторые физиологические особенности можно скоррктировать сменой положения пояса. Пояс в гиревом спорте служит для обозначения «стартовой площадки» в толчке. Соответственно, перемещая пояс ниже или выше, можно смещать «стартовую площадку». Для людей с лишним объемом в области живота, кроме самого эффективного способа – сгонки веса, можно посоветовать толкать короткими сериями по несколько подъемов с последующим отдыхом в положении гири на животе. Так же можно пробовать смену положения пояса.
Устают ноги: после четвёртой – шестой минуты очень сильно устают четырёхглавые мышцы ног, находясь в напряжении практически постоянно, что значительно затрудняет выполнять фазу выталкивания и подседа под гири. Так же может привести к досрочному завершению выступления с низким результатом. Данная проблема обычно связана также с недостаточной расстяжкой. Ноги в исходном положении должны быть выпрямлены в коленях и максимально расслаблены. Если этого не происходит, то единственным положением, при котором можно расслабить ноги, это короткий момент выпрямления ног в положении фиксации гирь над головой после выхода из подседа. В устранении данной проблемы опять же хорошо помогают статические удержания и упражнения на расстяжку подвздошно-поясничной мышцы. Так же можно включать такие упражнения как полуприседы с гирями на груди и выталкивания гирь на уровень головы (полутолчок), обращая особое внимание на возвращение в исходное положение и на расслаблении мышц ног.
Не получается удерживать гири в положении фиксации: руки с гирями не приходят в стабильное положение. Как правило такое возможно при неправильном положении рук в момент фиксации гирь над головой. В каких-то случаях гири, что назывется, «недокручены», но в большинстве случаев, руки с гирями как раз-таки «перекручены», при этом локти направлены в стороны, а кисти повёрнуты так, как при удержании штанги над головой. При подобной проблеме следует уделять внимание положению локтей, предплечий и кистей. Руки не могут расслабиться на 100% удерживая гири над головой, но возможно найти оптимальное положение, при котором будет затрачиваться минимальное количество энергии. Для этого необходимо искать наиболее комфортное положение и наилучшим способом в этом деле смогут помочь статические удержания гирь над головой. Так же можно разнообразить статические удержания ходьбой, что добавит дополнительной уверенности. Так же рекомендуется практиковать остановку в фазе подседа под гири с последующим выходом из подседа, удерживая при этомо гири над головой.
Рывок
Устают предплечье и кисть: одна из самых распространённый причин отказа, что может привести к потере контроля над гирей, в момент которого, гиря выскальзывает из руки. По старым правилам, если гиря вылетала из первой руки, то результат в рывке автоматически обнулялся, и, соответственно, сумма двоеборья тоже. Сейчас, если гиря вылетает на первой руке, то в сумму двоеборья засчитывается результат, показанный этой рукой без возможности продолжения выполнения упражнения второй рукой. Современные правила более лояльны к подобным ситуациями, но для спортсмена факт потери контроля над гирей – это всегда разочарование. Для того, что бы решить данную проблему, нужно её локализовать. Другими словами, нужно понять, что же именно является причиной отказа: слабые мышцы предплечья, слабый, либо слишком сильный хват, неправильное положение дужки гири в лодони или комбинация перечисленных проблем. Как известно, предлечье в рывке можно расслабить в момент фиксации гири над головой на сколь угодно продолжительное время. Но есть ещё несколько коротких моментов, в которые работа мышц предплечья и кисти практически не нужна. Я говорю о фазе сброса гири до момента прихвата и ухода в замах и о фазе сразу после подрыва до момента фиксации гири над головой. В эти моменты предплечье и кисть можно максимально расслабить, контролируя направление и траекторию движения гири без особенных усилий. Так же известно, что чем тяжелее гиря, тем сложнее её удерживать в момент замаха и сила хвата, соответственно тоже может быть разной. В идеале можно добиться того, что бы дужка гири находилась на пальцах в момент замаха. Именно в таком положении предплечье меньше загружено, чем при захвате дужки гири «в замок», когда большой палец прижат к ногтю указательного или среднего пальцев. Хорошими упражнениемя для тренировки силы хвата являются рывок в х/б перчатке на большое количество повторений, рывок с дополнительным махом, махи и статические удержания гирь в положении виса с, так называемыми, «фермерскими прогулками».
Срываются мозоли: тоже довольно частая причина отказа, при которой дальнейшее выполнение рывка сильно затрудняется, вплоть до полной невозможности продолжать упражнение. Срывы мозолей чаще всего тесно связаны с предыдущей проблемой (усталость предплечья и кисти), и могут являтся как следствием неправильного хвата, так и причиной его возникновения. В проблеме срывающихся мозолей нужно так же определить причину того, почему в определённых местах контакта дужки гири и лодони, возникает сильный момент трения, приводящий к возникновения и последующему срыву, порой даже, кровавых мозолей. Как и в предыдущем случае, советы по устранению данной проблемы могут быть такие же. А именно, стремиться менять положение дужки в лодони с основания большого пальца при фиксации гири над головой, на положение «дужка на пальцах» без дополнительного трения о поверхность лодони. Порой, как раз взятие дужки гири «в замок» приводит к тому, что дужка трётся о поверхность лодони, приводя к возникновению и срыву мозолей. Иногда большое количество магнезии на дужке гири тоже приводит тому же неприятному итогу. Итак, что бы избавиться от данной пробемы, нужно укреплять кисть и предплечье, как в предыдущем случае и определить в каком количестве наносить магнезию на поверхность дужки гири и какого качества магнезия подходит конкретно для вас. Существует сильные атлеты, которые наносят толстый слой магнезии, превращая поверхость дужки гири в подобие наждачной бумаги, но есть и другие, не менее сильные атлеты, которые не пользуются магнезией вовсе.

В данной таблице нет упражнения «толчок по длинному циклу» по той причине, что отказы, характерные этому упражнению и советы по их устранению уже перечислены в приведённой выше таблице в разделах «толчок» и «рывок». Я нарочно не включил в таблицу список характерных ошибок, хотя некоторые причины отказов возникают как раз из-за ошибок в технике, потому что ошибки в технике, обычно хорошо видны со стороны и специалист всегда сможет чётко определить то, над чем нужно работать. Здесь же приведены проблемы отказов, которые лежат гораздо глубже, чем внешние ошибки в технике. Надеюсь данная выжимка поможет вам разобраться в причинах того, почему же всё-таки что-то не получается, и, следуя совету мудрого Сергея Мишина, вы будете поднимать больше.

СЕРГЕЙ КАЛУЖАНЕЦ

"Спортивная жизнь России" № 4, 1998

Автор: Сергей ПОНОМАРЕВ

В спальне у Мишина гири, как слоники на комоде

Богатыри на Руси не перевелись. Просто в разные времена в них нужда разная. Вон Илья Муромец – родился в Муроме, отчего и прозвище получил. А фамилию, говорят, имел совсем иную. А вот Сергей Мишин – родился в Калуге. И за деяния свои богатырские вполне заслуживает прозвище Калужанец. Остается добавить, что города Калуга и Муром стоят на одной и той же русской реке – Оке.

Сергей Мишин

Отличается Калуга ото всех прочих российских малых городов музеем Космонавтики. Бывший "городской сумасшедший", преподаватель физики местной гимназии, великий теоретик космонавтики Константин Циолковский прославил город на многие века вперед.

Сдается мне, что когда-нибудь, когда жизнь в городе вновь войдет в нормальное русло, благодарные калужане воздвигнут на одной из площадей еще один памятник – Сергею Мишину, многократному чемпиону и рекордсмену страны, спортсмену-гиревику, великому стоику Смутного времени.

Типаж, к которому, по моему величайшему убеждению, относится Сергей Мишин, пережил на Руси многие века. Спокойные, неторопливые гиганты, наделенные медвежьей силой и бычьей терпеливостью, всегда привлекали на Руси внимание бытописателей и заморских путешественников.

Родился он тут же, на окраине города почти сорок лет назад. И в наше безвременье вопреки всем обстоятельствам ему удалось реализовать себя полностью, так сказать, без отрыва от Калуги.

Это сейчас в гиревом двоеборье семнадцатилетние спортсмены уже подбираются и к мастерским результатам, и к чемпионским пьедесталам. А в свои семнадцать лет Сергей Мишин, что называется, пер из магазина свою первую в жизни гирю: 24 кг – полтора пуда. Надо сказать, что юноша много сил потратил, пока дотащил покупочку до дома. И она сильно его разочаровала: не смог поднять ни разу – ни правой рукой, ни левой. Нашел Сергей водопроводную трубу, расплющил ее посередине, загнал на импровизированный гриф полуторапудовик и стал поднимать этот снаряд двумя руками. Это был первый в жизни толчок от груди будущей живой легенды гиревого спорта. На дворе стоял 1975 год.

sergey-mishin-awards

Через два года Сергей уже по 30 раз выжал гирю каждой рукой. А гиря была уже двухпудовая – 32 кг. Причем, набрел на нее Мишин совершенно случайно: она красовалась в городском парке на праздновании Дня железнодорожника.

Вскоре его призвали в армию. И здесь Бог распорядился, чтобы Мишин не расслаблялся. Служить ему довелось все два года на складах войскового имущества. Как говорится, вагон туда – вагон сюда… В казарме, как он вспоминает, гири были. Они в армии, как правило, есть везде. Но грузчикам в погонах было к вечеру уже не до них. Рядовой Мишин, правда, иногда до них добирался – так хотелось в армейской жизни чего-нибудь домашнего!

Дембелем в отглаженном мундире заявился он на Калужский завод автомототракторного электрооборудования. Там в цехе были и гири, и самодельные штанги. И, конечно, к ним подходил двадцатилетний рабочий: после или в перерыве трудового дня. Но все это была чистой воды самодеятельность.

Помог случай. Разговорившись с другим бывшим солдатом узнал, что в одном из отдаленных районов Калуги живет такой Валентин Петрович Зорин – тренер по гиревому спорту. И вот 1 января 1983 года, Мишин помнит это событие с аптекарской точностью, состоялось первое в жизни Мишина занятие с тренером. И надо же было так покуражиться бравому дембелю, что он возьми и скажи своему приятелю: что, мол, мастера спорта по гирям он выполнит ну просто элементарно – на первом же соревновании! Слово за слово – пари.

Пришлось попотеть. Утром – в зале с тренером, вечером – на заводе. А там гири нестандартные – то 41 кг, то 43 кг… Прошло не более семи месяцев , и заявился Мишин на 1-й чемпионат России по гиревому спорту. Дружок заводской дыхание затаил: ну как – слабо, Серега? А тот и сомнения в душе не держал: раз пообещал – значит сделаю… И сделал! На первых в своей жизни соревнованиях выполнил норматив мастера спорта! А еще занял 4-ое место.

Было это в селе Становом Липецкой области, на родине великого российского гиревика Михаила Родионова, неоднократного чемпиона СССР. Помимо него там Мишин увидел всю тогдашнюю элиту: Ивана Немцева, Ивана Панченко, Василия Коськова, Алексея Воротынцева. Общение с корифеями зародило в его цельной натуре смутные сомнения, что он далеко еще не все знает в гиревом спорте.

Начались новые, еще более упорные тренировки. Обычно тяжелоатлеты с годами толстеют, а Мишин наоборот – худел: пришедши из армии в 137 килограммов веса, на 1-м чемпионате России весил уже 113 кг, а первые свои рекорды страны установил в категории до 90 кг. Избавившись от бесполезного жирка, стал жилистым, более подвижным и резким, что надо.

1984 год был переломным в жизни гиревика Мишина. Неторопливо, но неуклонно, как пахотный трактор, он переваривал гиревую науку, понял, как надо правильно стоять, дышать, расслабляться. И обрел, наконец, свою уникальную методику. Это сочетание стало поистине бронебойным.

В том же году гиревой спорт стал двоеборьем. Остались толчок двух гирь от груди и рывок одной гири из положения "вис". И тут молодой Мишин получил колоссальную фору перед многопудовыми ветеранами, утомленными жимовыми тренировками. В 1984 году в Оренбурге он впервые выиграл чемпионат России. С тех пор никогда и не проигрывал эти турниры. На следующий год – 1-й чемпионат СССР. Мишин победил на нем опять-таки уверенно. А первые рекорды России, в том числе и держащиеся до сих пор, он установил в 1990 году в Гусиноозерске, что недалеко от Улан-Удэ. За год до этого в гиревом спорте произошла еще одна большая революция: время выполнения движений было ограничено десятью минутами. Вместо безлимитного театра выносливости, начался динамичный цирк темпа и силы. И Мишин стал гением силовой выносливости и скорости подъема.

Возьмите программку гиревых соревнований, скажем, за прошлый год. Там в конце под заголовком "Рекорды России" лаконично, сухо и без прикрас обозначено:

  • Категория до 90 кг: толчок 146 раз С. Мишин (г. Калуга) Гусиноозерск 1990 г.
  • сумма 248 оч. С. Мишин (г. Калуга) Гусиноозерск 1990 г.
  • (Его же рекорд в рывке того же времени пал лишь в 1996 году.)
  • Категория свыше 90 кг: толчок 170 раз С. Мишин (г. Калуга) Минск 1996 г.
  • рывок по 102 раза С. Мишин (г. Калуга) Брест 1992 г.
  • сумма 259 оч. С. Мишин (г. Калуга) Бабаево 1993 г.

Гиревики тоже люди. Бывает, что и излишне эмоциональные. Ближайшие конкуренты иногда друг на друга "наезжают", вопя при этом: "Да я завтра тебя сделаю!". И даже по улице ходят по разным сторонам, чтобы не дай Бог до соревнования не встретиться взглядами. Сергей Мишин добр и незлобив, и такая у него устойчивая нервная система, что случается он побеждает своих соперников еще до старта. Своей неспешной, но огромной и регулярной тренировочной нагрузкой.

Пытался он как-то ее популяризировать, рассказал о ней еще каким неслабым гиревикам: чемпиону России в категории до 80 кг Фанису Салахиеву и второму призеру Сергею Хазею. Те послушали, послушали – и руками замахали: "Не-ет! Это очень
много!". Да, многовато. Для них. А для Мишина – в самый раз.

Начинает он с малых весов. Та самая первая полуторапудовка – она до сих пор в строю. А дальше начинается интересное: гири у него нестандартные – по 33 килограмма – на целый килограмм больше соревновательных двухпудовок. Тренировки он сам
себе устраивает – минимум 5 раз в неделю, не считая пробежек, а они чуть ли не для стайера: 50 кругов по стадиону – это 20
километров. Иногда для нагрузки одевает жилет с утяжелителями от 7 до 10 килограммов. Сама же работа с гирями может занимать и 3 минуты, и 3 часа. Встать в 5 утра, выйти на кухню и позаниматься – это самое милое дело. Особенно, если в 8 договорился с женой поехать к ее родителям в деревню крышу крыть.

К своим утяжеленным гирям делает несколько подходов: сначала за 2 минуты толкает 34 раза, потом- за три – 51, за 4 – 68, за 5 – 85… И так далее – до 10 минут.

"Где-то за две недели до старта, – признается Мишин, – у меня в мозгу "щелкает": в каком бы
я ни был состоянии, в конце 5-й минуты будет 85 подъемов! Как бы я потом ни харкался и ни плевался. Тогда и понимаю, что помешать мне победить может только …отмена соревнований".

Поэтому, наверное, он и может позволить себе быть добрым и снисходительным: он своих соперников победил еще в родной Калуге. А соревнования – это праздник, что-то вроде принародного оформления его неоспоримого лидерства…

Распад последней Империи в 1991 году сильно ударил по нашему самосознанию. Однако нет худа без добра: началось вхождение русской культуры в мир. И где бы ни оседали наши немцы, евреи или греки, для местных жителей они становятся "русскими". И эти местные жители правы: куда деться от той среды, где жил всю сознательную жизнь? Так и возникают в русскоязычных общинах необычные в тех краях забавы. И гири в том числе.

На чемпионате мира в Бабаево в конце прошлого года побывал Пантелей Петрович Феликиди – ныне житель Афин, а не в таком
уж далеком прошлом – старший тренер Казахстана по гиревому двоеборью. Он и поведал гиревому сообществу, что есть в их "русской колонии" в Афинах некий богатый грек, который мог бы взять на себя руководство Международной федерацией гиревого спорта.

Эта, на первый взгляд, сумасшедшая идея очень пришлась по душе россиянам. Потому что одно дело, когда тебе приходит вызов на Кубок мира из Бабаево, а совсем другое выражение лица у чиновника, когда ты протянешь ему вызов на аналогичное
соревнование из Греции… Это у наших гиревиков, если хотите, пунктик – некий комплекс неполноценности.

А поскольку и в Израиле, где по словам Высоцкого – "на четверть бывший наш народ", и в Германии, и в США, в Канаде, Австралии в русскоязычных общинах гиревой спорт живет своей, пусть не очень громкой, но соревновательной жизнью, то гибель "красной империи", быть может, сделает гиревой спорт действительно международной дисциплиной. И наверняка – на таком всемирном форуме спортсменам не понадобятся услуги переводчика – уж русский-то будет знать каждый…

Эта публикация выйдет в свет в апреле. Именно тогда, 24-26 апреля в Казань на Кубок мира памяти Николая Жеребцова господин Феликиди и обещал привезти эту загадочную греческую персону.

Всем известно, что на 1-й Олимпиаде в Афинах в 1896 году атлеты соревновались в подъеме не соединенных грифом тяжестей, что в широком смысле слова может быть отнесено к гирям. А Олимпиада 2004 года пройдет как раз в Афинах. Вот бы там выйти гиревым двоеборцам в качестве показательного вида!

Н-да, размечтался. И не только я. Мишин тоже такое во сне видит. Хотя вряд ли в то время он будет еще выступать. Ведь не железный же он в конце концов! Но все равно увидеть свой спорт на Олимпиаде – это заветная мечта Сергея Калужанца, русского богатыря. У которого все есть дома: жена, двое сыновей, и две комнаты – в той, что побольше, постоянно квартирует штанга, а в спальне около стены, как слоники на комоде, стоят в затылок друг за другом гири его жизни.

Гиревой спорт вчера, сегодня, завтра

В настоящее время «гиревым спортом» называется практически всё, что угодно, связанное с подъемом гирь. Однако у гиревого спорта, как у вида спорта есть и вполне опредедлённые рамки. Но кто эти рамки определяет и должен ли гиревой спорт вообще иметь какие-либо рамки, в этом мы с вами и постараемся разобраться.

Ни для кого не секрет, что гиревой спорт, как спортивная дисциплина зародился в СССР в середине 20 века. Состоял он тогда, по аналогии с тяжёлой атлетикой, из трёх соревновательных упражнений: толчок, рывок и жим, а занимались гиревым спортом исключительно мужчины. В настоящий момент гири поднимают не только мужчины, но и женщины, вне зависимости от возраста, роста, веса и т.д. Но расширился не только спектр людей, занимающихся гиревым спортом, также появилось больше соревновательных дисциплин и их вариаций. Но обо всём по-порядку. Итак, гиревой спорт начинался как троеборье: толчок двух гирь от груди, рывок одной гири с опусканием через плечо (сейчас это назвается полурывок) с одной смной рук и жим одной гири с груди с одной сменой рук. Все три упражнения выполнялись без ограничения времени. Со временем стало понятно, что гиревой спорт в таком виде существовать не может по нескольким объективным причинам. Во-первых, в жиме судьям было очень сложно принимать решение о «чистоте» подъемов, так как спортсмены находили возможность использовать еле заметное движение ног, что ставило их в неравные условия с теми, кто старался выполнять жим с полностью изолированными ногами. Жим однозначно было решено исключить из числа соревновательных дисциплин. В рывке было решено поменять правила в части выпонения сброса гири, запретив опускание через плечо – фаза, в которой спортсмены могли отдыхать сколько угодно времени, восстанавливая силы. В результате рывок стал таким, каким мы его знаем сейчас – единое движение гири из положения виса до момента фиксации над головой с последующим сбросом в положение виса с единственной возможностью сделать паузу для отдыха в положении фиксации гири над головой. Так гиревой спорт из троеборья стал классическим двоеборьем. Следующим революционным изменением в судьбе гиревого спорта стало введение временного ограничения – 10 минут на каждое упражнение. Это решение было продиктовано желанием сделать гиревой спорт более зрелищным и динамичным с одной стороны, и психологически облегчить жизнь спортсменам, которым в погоне за призовым местом приходилось поеодолевать большие временные дистанции, который порой выливались в 45-минутные подходы, а иногда и в часовые. Затем гиревой спорт пополнился ещё одной дисциплиной – толчок двух гирь по длинному циклу, соревнования по которому проводились отдельно от соревнований по классическому двоеборью. Стоит отметить, что спортсмен мог либо выбрать «специализацию» в пользу одного из видов гиревого спорта, либо выступать и в двоеборье, и в длинном цикле. При чём выполнять нормативы и получать звания стало можно так же в одном из видов. Грубо говоря, можно было, не умея толкать по длинному циклу, стать мастером спорта, выполнив соответствующий норматив в двоеборье и наоборот. Но, следует отметить, что мастером спорта по гиревому спорту в то время можно было стать, не умея ни толкать, ни рвать, ни циклить. Да, да! Всё дело в том, что федерации силового жонглирования гирями на тот момент не существовало и спортсмены, выполнявшие соревновательные программы повышенной степени сложности, становились мастерами спорта по гиревому спорту. Получается, что и силовое жонглирование гирями тоже являлось подмножеством «гиревого спорта». Насколько мне известно, силовое жонглирование гирями в России по-прежнему находится под покровительством Всероссийской федерации гиревого спорта.

Но вернёмся к истории развития гиревого спорта. Итак, после введения толчка по длинному цилу в основную классификацию, прошло совсем немного времени, и в гиревом спорте стали появляться первые представительницы прекрасной половины человечества. На начальном этапе женщины и девушки делали только рывок, и только с гирей 16 кг, но норматив выше КМС с гирями 16 кг выполнить было нельзя и, после изменения таблиц нормативов в части добавления и изменения весовых категорий, как для мужчин, так и для женщин, была добавлена таблица нормативов для женщин в рывке гири 24 кг. На момент написания этой статьи, так всё и обстоит во Всероссийской федерации гиревого спорта и в Международном союзе гиревого спорта: женщины могут выполнять разряды с 3-его по 1-ый с гирей 16 кг, а звания КМС, МС и МСМК получать при условии выполнения нормативов с гирей 24 кг и только в рывке.

Гиревой спорт, зародившись в Советском Союзе, в момент его раскола, тоже пережил нечто подобное, связанное с расколом внутри федераций. С одной стороны, распад СССР позволил, во многом искусственно, вывести гиревой спорт на международный уровень. Бывшие республики, входившие в состав Союза, стали независимыми государствами, что позволило начать проводить Чемпионаты и Кубки мира с прежним количеством участников, но уже в новом качестве. На начальном этапе международного движения в Чемпионатах мира принимали участие такие страны, как Россия, Украина, Беларусь, Казахстан, Латвия и по несколько участников из других бывших союзных республик. Так же отдельной национальной единицей в международном гиревом движении участвовал Татарстан. Международная федерация «отпачковалась» от Всероссийской федерации гиревого спорта, путём назначения нескольких функционеров на новые должности. Но, по сути, международная федерация, как это не странно прозвучит, являлась одним из подразделений Всероссийской федерации, унаследовав её, немного адаптированные, устав и таблицу нормативов. После того, как прошли перевыборы президента Всероссийской федерации гиревого спорта, пришла пора менять главу Международной федерации, и вот тогда из-за политических разногласий, Международная федерация вышла из под крыла Всероссийской и пустилась в своё собственное плавание, переехав из Липецка в Киев. Руководители Всероссийской федерации решили упразнить Международную федерацию и создать вместо неё Международный союз гиревого сопрта, тем самым опять получить лояльную международную структуру, которая бы отвечала за организацию, планирование и проведение международных соревнований. С тех пор и по сей день существуют две «официальные» организации, которые проводят свои чемпионаты мира, причём с разным составом участников и разным уровнем результатов выступающих, но и там, и там гиревым спортом называется классическое двоеборье у мужчин, толчок по длинному циклу у мужчин и рывок у женщин.

Давайте опять заглянем в недалёкое прошлое, но только из пост-советского пространства перенесёмся за океан, где впервые гири, в качестве спортивного снаряда появились в 90-х годах и были они представлены тамошним атлетам в виде системы упражнений, к гиревому спорту имевшей очень отдалённое отношение. Первым привёз гири на Запад выходец из СССР Павел Цацулин. Позже, последователи данного движения, которое в настоящее время носит название Strong First, познакомившись с гирями в таком виде, стали пробовать классический гиревой спорт, который был привезён в США заслуженным мастером спорта Республики Казахстан, Валерием Федоренко, который, спустя несколько лет безуспешных попыток пробиться с гирями в массы, всё-таки это сделал и собрал под своё крыло первых энтузиастов гиревого спорта на Западе. Вместе с новыми стальным гирями, Валерий Федоренко предложил на суд спортивной общественности свою таблицу нормативов, в которой, помимо, ставших классическими, на тот момент упражнений, были внесены такие, как двоеборье у женщин, где женщины могли делать толчок одной рукой с одной сменой рук, как в рывке, а так же толчок по длинному циклу у женщин по тому же принципу – одна гиря, один перехват. Надо отдать должное Валерию Федоренко за то, что он никогда не называл это «гиревым спортом», называя всё это многообразие упражнений «подъем гирь» – kettlebell lifting. Меньше, чем за 10 лет, Валерий Федоренко со своей Международной ассоциацией гиревых клубов обучил сотни атлетов и тренеров по всему миру, проводя обучающие семинары, тренировочные лагеря, соревнования, не только в США, но в странах западной и восточной Европы. На базе, полученных теоретических и практических знаний, особо предпреимчивые ученики Федоренко, организовали свои собственные федерации, ассоциации, клубы со своими собственными таблицами нормативов и вариантами выполнения упражнений. Так, на настоящий момент существует несколько таблиц нормативов, по которым проводятся соревнования по поднятию гирь, но гиревым спортом это по-прежнему называется не всегда.

Не очень хочется касаться следующей спорной темы, но попытаюсь осветить и этот, безусловно, знаковый этап в развитии гиревого спорта. Итак, жил да был человек, который имел желание и возможность прославиться. Так он сделал, решив устанавливать свои собственные рекорды мира в гиревом спорте. Где он только не поднимал гирю: и в жерле извергающегося вулкана, и на Северном Полюсе, и на самых высоких горах, и под землёй, и на воде, и под водой, и на воздушном шаре, и в невесомости! Но и этого ему оказалось мало. Он решил основать свою собственную Международную конфедерацию мастеров гиервого спорта, где можно было бы раздавать свои собственные звания, разряды, выдумывать, невиданные до селе, упражнения с гирями и устанавливать рекорды во всём, что так или иначе связано с поднятием гирь. Главное на таких соревнваниях – заплатить стартовый взнос и придумать себе упражнение, в котором ты хочешь установить рекорд и стать одновременно Чемпионом Мира, Европы, и даже Союзного государства России и Беларуси. Не хочу высказывать своё собственное мнение по поводу данной личности и его проектов, потому как история расставит всё на свои места и без моего участия. Скажу только одно, что по моему скромному мнению, всё это сложно даже близко назвать гиревым спортом, не смотря на то, что в этом движении в разное время участвовали и продолжают участвовать действительно заслуженные и уважаемые люди, имевшие и имеющие к гиревому спорту непосредственное отношение. В конце концов, можно ли сравнивать заслуженного мастера спорта по версии МКМГС и заслуженного мастера спорта России, а следовательно и их вклад в развитие гиревого спорта? Ответ на данный вопрос очевиден.

Как ни крути, но на настоящий момент, самым значимым событием в мире гиревого спорта, является вовсе не чемпионат мира или Европы, а чемпионат России. Почему именно так, спросите вы. А всё потому, что такой накал борьбы за призовые места в сочетании с высокими результатами первой десятки выступающих спортсменов в каждой весовой категории, не идёт в сравнение с результатами того же чемпионата мира. Всё дело в том, что на начальном этапе в чемпионатах мира разрешалось принимать участие всем, кто, грубо говоря, оплатил стартовый взнос. Тем самым, чемпионат мира превращался в чемпионат России с редкими «вкраплениями» сильнейших гиревиков из других стран. На настоящий момент на чемпионате мира в каждой весовой категории может участвовать только один представитель от страны, прошедший строгий отбор по результатам кубков и чемпионатов страны. Так, по крайней мере дела обстоят в России, которая и по сей день занимает первое командное место на международных чемпионатах, а представители сборной команды России стабильно занимают призовые места, в подавляющем большинстве первые. Значит ли это, что подобная тенденция сохраниться в ближайшем будущем? Нет сомнений, что да! Даже не смотря на то, что в разных уголках планеты появляются новые звёзды гиревого спорта, российские гиревики на порядок сильнее, что доказывают протоколы соревнований.

Если на предыдущий вопрос получен вполне конкретный ответ, то на вопрос «в каком направлении будет развиваться гиревой спорт», однозначно ответить не получается. Во-первых, правила и регламенты проведения соревнований, а так же присвоением разрядов и званий, выбором соревновательных дисциплин, занимается ни одна и не две организация, а уже ни один десяток различных федераций, ассоциаций, клубов и т.д. Так, например, гиревым спортом в России называют двоеборье (толчок двух гирь и рывок одной гири) у мужчин и рывок у женщин. В то время, как в состав соревновательных дисциплин в странах Запада, уже давно прижились такие упражнения, как толчок одной и двумя гирями у женщин, то же в длинном цикле, так же все упражнения можно делать отдельно (например только толчок). У мужчин-гиревиков на Западе тоже есть более широкий выбор в виде отдельных упражнений и возможности выбирать промежуточный вес гирь, а не стандартный для российских соревнований гирь весом 16, 24 и 32 кг. Сколько себя помню в гиревом спорте, а тому уже минуло более двух десятков лет, извечным вопросом остаётся вопрос о включении гиревого спорта в список олимпийских. Один из первопроходцев гиревого спорта, прославленный мастер спорта СССР Юрий Ромашин однажды сказал, что в будущем в гиревом спорте останется только рывок. По его мнению толчок, а тем более толчок по длинному циклу – упражнения вредные. Нужно отметить, что это заявлял человек, который в своё время толкал более 150 раз две гири 32 кг без учёта времени и он, как никто другой, знаком со спецификой этого упражнения. Другой заслуженный гиревик и известный по всему миру тренер МСМК России Сергей Руднев предполагает, что гиревой спорт может стать олимпийской дисциплиной, но тоже в виде одного рывка. По его мнению, «привести к общему знаменателю» понятие «гиревой спорт» для обоих полов, можно, назвав олимпийским видом рывок, так как и мужчины и женщины могут его делать. И такой путь гораздо проще, чем добавление новых упражений для женщин, уравнивая их, тем самым с мужчинами. Но тенденции, происходящие на Западе, показывают обратное. Женщины, без какого либо принуждения, стали пробовать свои силы в толчке двух гирь и в толчке двух гирь по длинному циклу. Уже появились первые рекордсмены в этих видах и, судя по всему, женщины на этом не собираются останавливаться. Вполне вероятно, что профессиональный гиревой спорт в ближайшем будущем будет таким: двоеборье (толчок двух гирь и рывок одной гири) и толчок по длинному циклу у мужчин и женщин с регламентом времени 10 минут. Все остальные виды, такие как толчок и длинный цикл одной гирей, рывок отдельно, марафоны, полумарафоны, пятиминутки и т.д. перейдут в разряд любительских. В конце концов спорт может быть любительским и профессиональным. Любительский спорт должен быть доступен для всех желающих, а профессиональным спортом должны заниматься профессионалы. Но, как это уже не раз бывало в истории, время всё расставляет на свои места. Так что, поживём – увидим.

Рывок гири в деталях: Часть 2. Фиксация, распределение веса, работа ног.

Рывок гири в деталях: Часть 1

Как это ни странно прозвучит, но каждый последующий подъем в рывке начинается не с замаха и подрыва (движение гири снизу-вверх), а с положения фиксации гири над головой. Именно в этой единственной точке возможно сделать паузу и максимально расслабить мышцы, насколько это возможно. Опытные гиревики отлично знают, что удерживать гирю над головой, когда дужка лежит на пальцах, оттягивая кисть вниз, мягко говоря не очень удобно. Поэтому 99,9% всех гиревиков находят возможность расслабить кисть и предплечье, выполняя просов кисти до того момента, пока дужка не ляжет на основание большого пальца. В этом положении кисть расслаблена и вес гири равномерно распределен, позволяя спортсмену удерживать ее над головой довольно продолжительное время. Хорошей проверкой того, что дужка гири находится в правильном, с точки зрения максимального расслабления, месте, может быть попытка статического удержания гири над головой. Если в таком положении спортсмен может находиться больше минуты и не испытывать неудобств, то, скорее всего положение дужки на поверхности лодони правильное. Но вернемся к положению кисти в момент фиксации. Механически работа рук в толчке и в рывке кординально отличается, как, впрочем, и путь, который проделывает гиря от одной крайней точки в другую. Однако не многие замечали тот факт, что положение кисти в рывке и в толчке может отличаться в зависимости от того, когда и как различные группы мышц включаются в работу. По законам биомеханики, при толчковом движении важно максимально включить в работу разгибатели рук, а конкретно трицепс. Следовательно, в момент выталкивания гирь с груди вверх, выгоднее отвести кисть назад, тем самым максимально включив в работу трицепс. При этом предплечье находится тоже в рабочем состоянии все время до момента опускания гирь в исходное положение, кодга положение кистей можно поменять на «вертикальное», при котором предплечья максимально расслаблены. Что касается рывка, то здесь все по-другому. В момент фиксации гири над головой рука выполняет работу по затуханию момента инерции, сообщенного гире при подрыве. Рука выпрямляется без усилий и остановка гири в положении фиксации над головой происходить уже на выпрямленную в локте руку. Дужка находится все в том же положении (на основании большого пальца), но лодонь может быть приведена в «вертикальное» положение для максимального расслабления предплечья, как бы преграждая дальнейший путь гири. Напомню, что все это делается для максимального расслабления. Настоятельно рекомендую проверить эту теорию на практике и выссказать свои соображения на счет состоятельности этой теории.

Рывок со стороны выглядит очень простым упражнением, и не случайно, именно рывок из всех упражнений гиревого спорта, включают в программу различных спартакиад, где соревнуются люди, как правило, не имеющие профессиональной подготовки в гиревом спорте. Однако же любой профессионал может с увереннстью сказать, что из всех упражнений гиревого спорта, именно рывок является самым сложным в техническом исполнении. Несимметричная нагрузка в разных фазах рывка, заставляет спорстмена думать о правильном балансировании и о распределении веса собственного тела, сообразно выполняемым движениям с гирей. Начнем наше исследование с положения фиксации и для примера представим, что спортсмен поднимает гирю правой рукой. В этом случае центр масс естественным образом смещен вправо, однако это положение можно корректировать смещением бедер в ту или другую сторону. При смещении вправо, вес гири четко проходит через правую сторону туловища. Некоторые спортсмены пердпочитают работать именно в таком режиме: рвешь правой рукой – нагружаешь правую сторону туловища, рвешь левой – левую. В таком подходе есть несколько минусов, основным из которых является тот факт, что судья на помосте может не засчитать подъем, при котором туловище спортсмена смещено в одну сторону. Если же сместить вес тела вместе с гирей в противоположную сторону (в нашем примере в левую), то для удержания гири над головой придется делать «скрутку» в поянице, что не есть хорошо. Получается, что как не «крути», а наиболее рациональным является то положение, при котором вес тела по возможности равномерно распределен между двумя ногами. В момент сброса гири, она естественным образом смещается по едва заметной дуге вправо (при работе правой рукой) и, в момент прохождения нижней точки до ухода в замах, гиря находится четко посередине. Именно в этот короткий момент обе стопы находятся на помосте без движения. Далее гиря по той же слегка изогнутой траектории уходит в замах, смещаясь слегка вправо. В крайней точке замаха центр масс немного смещен от центральной оси в левую сторону и основное давление приходится на левую ногу. Резюмируя вышесказанное, получается, что в усредненном случае центр масс в положении фиксации слегка смещен от центральной оси в сторону рабочей руки, проходя самую нижнюю точку при уходе в замах и при подрыве, вес туловища равномерно распределен между двумя ногами, и в крайней точке замаха центр масс слегка смещен от центральной оси в противоположную от рабочей руки сторону.

Все было бы просто, если бы не различные вариации, которые обусловлены различием в работе ног в рывке. Есть примеры выполнеия рывка, при которых работа ног сведена к минимуму, равно как есть примеры активного включения ног в работу, причем как чисто силовой, так и динамической. Если рассматривать «минималистический» подход, то работа ног выглядит следующим образом: фиксация – ноги выпрямлены, во время сброса ноги плавно сгибаются в коленях, при уходе гири в замах колени выпрямляются, на пути обратно до точки подрыва ноги слегка сгибаются в коленях, и в момент подрыва ноги резко выпрямляются и остаются выпрямленными в момент фисации. Это сильно упрощенная схема, которую возможно еще сильнее упростить, исключив фазу выпрямления ног в коленях в крайней точке замаха, оставаясь в положении полуприседа. Однако, существует огромное множество вариаций на тему работы ног в рывке гири. Рассмотрим только основные приемы, которые могут встречаться в различных комбинациях.

При сбросе гири некоторые атлеты помогают себе, выходя либо на оба носка при одновременном опускании гири до уровня головы, либо на носок рабочей ноги (в случае работы правой рукой – рабочая нога правая) с одновременным выносом бедра (бедер в случае выхода на обе ноги). В момент касания рукой туловища, рабочая нога (или обе ноги) амортизирующим движением опускается на пятку в момент прохождения гирей нижней точки. Мой первый тренер говорил: «Не делай дополнительных движений, если ты для себя не можешь объяснить целесообразность их выполнения. В большинстве случаев они не помогают, а крадут время и силы». При анализе движений в гиревом спорте я всегда руководствуюсь этим советом. Ни в коем случае не берусь утверждать, что тот или иной прием является лишним и ненужным, но практика показывает, что те или иные приемы работают на пользу для одних спортсменов и абсолютно не работают для других а иногда даже мешают. К наиболее часто используемым дополнительным приемам в работе ног при рывке можно отнести следующие: выход на носки при сбросе гири в замах, подъем рабочей стопы или выход на носки при подрыве гири, подъем на носок противоположной стопы в фазе замаха, и подсед под гирю в момент фиксации гири над головой. Реже используется прием, при котором в момент сброса гири спортсмен отклоняет туловище назад, сгибая при этом обе ноги в коленях (яркий представитель такой техники – Антон Анасенко). Рассмотрим возможные «выигрыши» и «проигрыши» приведенных выше приемов.

Как извсетно, сбрасывать тяжелую гири из положения фиксации над головой, довольно-таки непросто, учитывая, что помимо собственной силы тяжести на гирю действует еще и ускорение свободного падения. С одной стороны, по аналогии с маятнком, чем дальше гиря улетит в замах, тем выше она взлетит вверх на обратном пути под действием сил инерции. С другой стороны, бесконтрольный сброс гири может привести к тому, что гиря просто-напросто упадет по кратчайшей траектории на землю. Именно для того, что бы этого не случилось, гиревики как бы помогают гире не упасть, контролирую и направляя ее. Одним из способов изменения траектории движения гири является выход на носки в момент сброса гири при синхронном отклонении туловища назад. Выход на носки может быть как двухсторонний, так и односторонним. Основной идеей в этом случае является сокращение высоты падения гири и приближение момента касания рабочей рукой туловища для последующей плавной амортизации и уходе в замах. Плюсы и минусы такого приема очевидны: дополнительная работа ног помогает сократить путь гири, тем самым уменьшая ее потенциальную энергию, но так же способствует быстрой утомляемости мыщц ног.

Другой часто используемый прием – это выход на носок или подъем стопы при подрыве гири. Этот прием в большинстве случаев работает положительно, так как не связан с большими затратами сил. Осовной смысл данного приема заключается в том, что маховое движение заканчивается в момент подрыва, который осуществляется всем туловищем, максимально исключая из работы мышцы рабочей руки.

Как правило, аплитуда движения гири при рывке довольно большая, особенно, если спортсмен глубоко уходит в замах для того, что бы сгенерировать максимальный момент инерции на обратном пути гири. Иногда, для увеличения скорости выполнения упражнения, траекторию гири можно сократить, максимально включив в работу мышцы ног. Некоторые спортсмены используют этот прием в тот момент, когда предплечье и кисть утомлены и уход в глубокий замах с выпрямлением ног в коленях в крайней точке замаха может привести к потери контроля над гирей, что может привести к завершению подхода. В таком случае гиря взлетает вверх и опускается вниз на согнутые ноги, при этом замаха, как такового, нет. Основную работу выполняют ноги. Ярким примером максимальной работы ног в рывке с короткой амплитудой движения, является техника Фёдора Фуглева. К плюсам данного подхода можно отнести развитие максимальной скорости выполнения упражнения. Минусы же проявляются в том случае, если ноги и спина не справляются с постоянной нагрузкой. Такой способ рывка явно не подходит для всех.

Другим примером испльзования силы ног в рывке является прием, при котором спортсмен в момент сброса гири сгибает ноги, отклоняя туловище назад. При этом, получается выигрыш в высоте свободного падения гири – она сокращается и в момент прихвата гири в нижней точке сил на удержание гири тратится меньше, чем в случае свободного падения гири из верхней точки положения фиксации. К минусам данного подхода можно опять же отнести практически непрерывную нагрузку на ноги.

Как было сказано ранее, общего подхода к работе ног в рывке нет и быть не может, так как все люди разные и каждый находит оптимальную технику, которая обеспечивает максимально возможный результат. Если что-то идет не так, следует определить, в чём же проблема и искать пути её решения. Основная задача спортсмена – найти «золотую середину» между затратой сил и расслаблением для достижения максимального КПД, выраженного в максимальном количестве повторений за отведенный промежуток времени. И, помните, если вы не находите объяснения тому, как то или иное движение или прием помогают вам в достижении вашей цели, то, скорее всего для вас это не работает, не смотря на то, что кто-то, благодаря тому же, добивается успеха. Берегите себя и окружающих. Удачи на помосте!

Открытый чемпионат Калифорнии по гиревому спорту 2016

Открытый чемпионат Калифорнии по гиревому спорту

Уже в четвертый раз свои радушные объятья раскрыл перед участниками соревнований по гиревому спорту солнечный Калифорнийский городок Коста Меса, что находится на берегу Тихого океана к югу от центра Лос-Анжелеса. Кстати, по поводу объятий – в данном случае это не образное выражение, а буквалное проявление чувств к каждому участнику со стороны организаторов, представителей судейской коллегии и, конечно со стороны самих участников соревнований. Атмосфера на соревнованиях такая же теплая и приятная, как и погода в феврале на юге Калифорнии. Каждый год Открытый чемпионат Калифорнии дарит подарки в виде выступлений выдающихся спотсменов с мировым именем, таких как Сергей Мишин, Иван Денисов, Сергей Меркулин, Сергей Рачинский, Александр Хвостов, Ксения Дедюхина, Денис Васильев, Евгений Гончаров, которые охотно делятся историями своего успеха с остальными участниками и всегда готовы дать экспертный совет всем, кто пожелает. Помимо этого, на чемпионате Калифорнии можно увидеть уникальные выступления людей, которые пробуют что-то новое в гиревом спорте, тем самым активно участвуя в процессе его естественной эволюции. Еще пару лет назад было трудно представить, что женщины будут поднимать две гири в толчке и в толчке по длинному циклу, отдавая пальму первенства в этих видах тем, кого на протяжении тысячилетий принято считать сильным полом. Мужчины, кстати сказать, свои позиции в гиревом спорте нисколько не теряют, но и женщины, как говориться «ищут новые формы» и, довольно, успешно. И так, от слов, к конктетным цифрам. Без сомнений, самым ярким выступлением этих соревнований стал десятиминутный толчок по длинному циклу среди женщин в заключении второго дня соревнований. Женщины и раньше успешно пробовали свои силы в толчке по длинному циклу, но делали это с одной гирей и одним перехватом (как в рывке). Сейчас же, прекрасная половина гиревого сообщества предпочитает толкать и циклить две гири. Первой женщиной в мире, которой было присвоено почетное звание МСМК в толчке по длинному циклу с двумя грими по 24 кг, стала Кимберли Фокс, показавшая на этих соревнованиях 61 подъем за отведенные 10 минут.

Именно такие атлеты, как Кимберли Фокс, творят историю гиревого спорта. Мне посчастливилось лично наблюдать первый эксперементальный турнир по гиревому спорту среди женщин в рамках Чемпионата России 2000 года в г. Рыбинск Ярославской области. Тогда было это было абсолютно новое зрелище – женщины и девушки, выполняющие рывок гири 16 кг. В 2001 году состоялось Первенство России среди женщин в рывке, а спустя пару лет, девушки уже, с кажущейся со стороны лёгкостью, рвали гирю 16 кг по 10 минут и показывали результаты в районе 200 подъемов. Спустя еще пару лет, во Всероссийскую спортивную классификацию была введена таблица нормативов для женщин, где уже присутствовала гиря 24 кг, что для многих казалось чем-то неподъемным. Но женщины смогли доказать, что и с этой гирей они смогут справляться, как с пушинкой. На данный момент, помимо мастеров спорта международного класса, уже есть двое заслуженных мастеров спорта: Анастасия Золотарёва и Ксения Дедюхина. Но, как и все в нашем мире, ничто не стоит на месте, и гиревой спорт теперь пополняется именами девушек, которые бьют рекорды как в классическом толчке двух гирь, так и в толчке двух гирь по длинному циклу. Но эта интересная тема залуживает отдельного большого разговора, поэтому вернемся обратно в Калифорнию на Открытый чемпионат по гиревому спорту 2016 года.

Стоит отметить очень яркое выступление одного из самых сильных гиревиков современности Дениса Васильева в непривычном для него амплуа. Все привыкли видеть Дениса, успешно выступающим в длинном цикле. Здесь же, Денис доказал, что является универсальным спортсменом, показав в сумме двоеборья 218 очков. Сам Денис скромно отметил, что этот результат вовсе не его лучший, и на тренировках его лучшие показатели в толчке и в рывке гораздо выше. Судите сами: толчок – 120 раз, рывок – 196 в весовой категория до 85 кг. Результат, с моей точки зрения, более чем достойный.

Тренер Дениса Васильева Сергей Рачинский прокомментировал выступление своего ученика так, что Денис мог бы сделать больше, но усталость от перелета и от организации этих соренований, дали о себе знать. Сам заслуженный мастер спорта и заслуженный тренер России Сергей Рачинский тоже выступил на данных соревнованиях, с легкостью показав в толчке 155 подъемов и в рывке 210 подъемов с гирями 24 кг.

Ярких и запоминающихся выступлений на этих совревнованиях было много, но хочется отметить некоторые имена отдельно: Бриттани ван Шрейвендайк, Дженнифер Хинтенбергер, Катарина Хельчмановска, Кришчиан Голдберг, Аарон Гайетт, Чарли Форнелли, выступления которых всегда привлекают пристальное внимание.

Особо хочется отметить выступления детей, которые не уступали в силе и выносливости взрослым атлетам.

Можно писать еще долго и много, но лучше слов может быть только полная подборка выступлений всех без исключения участников Четвёртого Открытого Чемпионата Калифорнии по гиревому спорту 2016. Надеюсь вам понравиться!

Почему гиревой спорт можно назвать словом “король”

Здравствуйте! Меня зовут Николай Пучлов и я представляю Гиревой клуб Сиэтла. Сегодня я бы хотел поговорить о том, почему гиревой спорт можно называть словом «король» с точки зрения здоровья и фитнеса.

Большинство людей, занимающиеся спортом подпадают под две основных категории:

  • Люди, занимающиеся кардио нагрузкой или аэробной нагрузкой;
  • Люди, занимающиеся спринтом или поднимающие различные тяжести.

Упражнения аэробного характера, такие как бег или велосипед, очень хороши для сжигания каллорий и для улучшения циркуляции крови в организме, используя кислород для производства энергии, что положительно сказывается на работе сердца и легких.

Анаэробные упражнения, такие как тяжелая атлетика и спринт, требуют гораздо больше энергии, нежели тот объем, который производится толко кислородом. Человеческое тело в этом случае генерирует дополнительную энергию, засчет сжигания гликогена. Анаэробная нагрузка хороша для роста мышечных волокон и для укрепления костей и связок.

Гиревой спорт хорош тем, что он органично комбинирет эти две основных фазы производства энергии. В гиревом спорте работа не прекращается ни на мгновение. Это можно сравнить с плаваньем по земле. Даже в промежутках между подъемами вы постоянно дышите, тем самым насыщая мышечные волокна кислородом, запуская тем самым окислительно-восстановительные процессы в организме. Это аэробная составляющая работы в гиревом спорте. Вот почему правильная дыхательная техника так сильно важна в упражнениях гиревого спорта. Так же в упражнениях гиревого спорта в ходе выполнения повторений присутсвует и взрывная составляющая общей энергии. Это анаэробная составляющая, в момент которой тело вбрасывает в кровь гликоген, в ходе сгорания которого вырабатывается дополнительная энергия. В тот момент, когда вы израсходовали запасы гликогена для сжигания, ваше тело вынуждено сжигать жир как в процессе тренировки, так и во время восстановительного периода после тренировки. Выходит так, что гиревой спорт еще хорош и тем, что он способствует снижению жировой ткани и формированию качественной рельефной мускулатуры. Регулярная аэробная нагрузка положительно сказывается на общей выносливости, снижает уровень кровяного давления, засчет улучшения циркуляционных процессов. Большое количство циклических повторений с правильной фиксацией оказывает положительное воздействие на формирование качественной мускулатуры, способствуя укреплению костей и суставов. Тот факт, что в гиревом спорте используются субмаксимальные тренировочные веса и большое количество повторений, говорит о снижении вероятности травматизма, делая этот спорт безопасным для широкого спектра людей. Вот почему гиревой спорт можно назвать «королём»!

Оригинальный текст – Николай Пучлов

Перевод с английского – Михаил Маршак

Рывок гири в деталях: Часть 1. Замах, подрыв, прихват.

Рывок гири в деталях: Часть 2

Многие задумываются о том, как важно иметь «железный» хват, для того, что бы результаты в рывке росли, а мозоли на лодонях становились крепкими и не срывались. Однако, когда доходит до дела, либо не хватает выносливости кисти и мышц предплечия, либо мозоли на лодонях срываются до крови, а результат все на том же месте. Что же не так? Давайте разберем фазу подрыва гири более детально и попытаемся понять, что может оказаться в этой цепочке «слабым звеном», на что стоит обратить более пристальное внимание.

Итак, в упражнении рывок фаза прохождения гири между ногами с момента ее сброса до крайней точки замаха и последующего подрыва, является если не основной, то, по крайней мере определяющей. Во-первых, именно в этот момент спортсмен чувствует вес гири в полном его объеме, борясь не только с весом как таковым, но и с ускорением свободного падения гири. С одной стороны сопротивляться этому «свободному падению» не стоит, что бы не затрачивать дополнительной энергии на остановку гири. С другой стороны, полностью отпускать гирю тоже не стоит. Рациональной работой в этом случае является так называемый «режим маятника» в котором тело спортсмена, сопровождая гирю, выполняет движения, помогающие не выронить гирю из руки и сопроводить ее в обратный путь, выполняя очередной подъем. Тяжелее всего удержать гирю в момент подрыва ее из крайней точки замаха. Именно в этот момент все силы брошены на удержание гири. Из школьного курса физики и из практического общения с качелями на детской площадке, подавляющее число людей знает, что чем дальше маятник уходит в замах, тем выше его выбрасывает на пути обратно. Получается, что одним из способов разгрузить хват в момент подрыва гири, можно считать уход в замах как можно дальше. Самым ярким примером такой манеры исполнения рывка можно считать Заслуженного мастера спорта России Сергея Мишина, который мог в таком ритме отработать все 10 минут с темпом 20 раз в минуту, не сорвав при этом ни одной мозоли.

Противоположным примером можно считать манеру выполнения рывка ЗМС Украины Федора Фуглева, который в момент подныва гири «садится» в полуприсед, нагружая ноги и спину. Секрет Фуглева в его феноменально функциональной погдотовке, которая дает ему возможность выполнять рывок в высоком темпе с минимальным расслаблением мышц ног, спины и предплечия. Я не зря привел здесь два крайних пимера, что бы можно было видеть в каких пределах может находиться ваша оптимальная техника замаха и подрыва гири при выполнении рывка.

С механикой выполнения маятникового движения мы разобрались. Но, что же делать для того, что бы удержать гирю и не сорвать мозоли? Для начала отметим, что при сбросе гири, дужка меняет свое положение на поверхности лодони. Если в момент фиксации гири над головой дужка лежит на основании большого пальца, то в момент замаха давление дужки гири распределено между остальными четырьмя пальцами, причем степень давления на различные поверхности лодони, зависит от того, насколько сильно сжата кисть в момент прихвата. Механизм до боли прост: если сжать лодонь в кулак сильно, то пердплечье включается в работу активнее, нежели в случае неполного сжатия лодони в кулак. Теперь можно поставить еще один немаловажный вопрос. Нужно ли стараться сделать замок, при котором большой палец ложится на указательный, или, как бывает в некоторых случаях, на средний палец, тем самым укрепляя хват? Во-первых, не у всех это получается делать в силу физиологических особенностей. Это не всегда связано с отсутствием фалангов пальцев, хотя в истории гиревого спорта были и есть атлеты, которым данные особенности не мешали добиваться высоких результатов в рывке. В силу небольших размеров кисти, в основном у изящных девушек, выполнение замка становится делом затруднительным, а иногда вовсе невозможным. Однако, высокие результаты в рывке показывают не только атлеты с крупными руками. Во-вторых, при подобном завате в замок, может потребоваться сильнее сжать кисть, что, в свою очередь, приведет к быстрому утомлению мыщц разгибателей кисти. Наблюдая за техникой выполнения рывка многократной чемпионки мира Ксении Дедюхиной, можно сделать вывод, что, отказавшись в свое время от «замка» в прихвате, Ксения значительно улучшила результат. В-третьих, мысль о том, что при сбросе гири вниз, нужно обязательно выполнить прихват с «замком», порой не дает возможности правильно поменять положение дужки, которая, плотно прилегая к поверхности лодони, осуществляет вращательные движения на ее поверхности, тем самым ускоряя процесс повреждения кожи. Все вышеизложенные факты ни в коем случае не отрицают положительного эффекта от взятия дужки гири в замок. Это может сильно помочь одним ателтам и так же сильно не помочь другим.

Еще один важный момент, вокруг которого ведется много споров – это положение кисти в фазе замаха. Как и в случае толчка по длинному циклу, есть преверженцы разворота кисти внутрь (большим пальцем назад), так и те, кому больше нравится кисть не заворачивать (большой палец вперед). С одной стороны, если предплечье и кисть остаются в том же положении, что и при фиксации гири над головой, исключается работу по «скручиванию» руки при уходе в замах и «раскручиванию» при выходе из замаха и подрыве. С другой же стороны, при развороте кисти во внутрь, бицепс и дельтовидная мышца имеет возможность растянуться и расслабиться, чего не происходив в случае разворота большим пальцем вперед. Раворот плеча и предплечья так же дает возможность увести гирю дальше в замах, что положительно сказывается на подрыве. Не редко опытными спотсменами применяется комбинированная техника, в завимости от того, какие группы мышц нужно включить или выключить из работы. Как правило к концу пятой и десятой минут для того, что бы не потерять гирю и продолжить выполнение упражнения, амплитуда движений уменьшается и подключается силовая составляющая – глубокий уход в ноги без разворота кисти внутрь и подрыв рукой согнутой в локте для амортизации в момент подрыва. Однако есть примеры спортсменов, которые одинаково хорошо владеют и тем и другим способом выполнения замаха с подрывом.

Грамотный тренер не тот, который каждому ученику советует одни и те же приемы, а тот, для которого каждый спортсмен уникален. В данной статье я не стараюсь давать советы, осебенно опытным гиревикам. Самый лучший способ нахождения истины – это правильно задаваемые вопросы. Почаще задавайте вопросы и не слушайте чужих советов (даже этот)!

В следующей части планируется рассмотреть положение гири в момент фиксации, распределение веса туловища в различных фазах рывка, варианты работы ног.

Рекорд Гиннесса в приседаниях

По сути, во всемирно известную Книгу Рекордов Гиннесса может попасть практически любой. В этом деле главное определиться с рекордом, который хочешь установить или побить, найти спонсоров для оплаты того, что бы представители Книги Гиннесса приехали для регистрации рекорда в то время и в то место, где это событие состоиться, а все остальное – дело техники. Причем техника в установлении спортивных рекордов играет как раз-таки решающее значение. В итоге человек, установивший или побивший предыдущий рекорд приобретает себе почетное звание Рекордсмена Книги Рекордов Гиннесса и, если повезет, какую-то сумму денег от спонсоров.

Вот так однажды в начале 2008 года один из сильнейших гиревиков мира, заслуженный мастер спорта России, Сергей Рачинский решил попробовать вписать свое имя в Книгу Рекордов Гиннесса. В качестве испытания были выбраны приседания со штангой весом 100 кг на плечах без ограничений во времени. В результате Сергей Рачинский не только побил предыдущий рекорд, пренадлежавший венгескому атлету Монлару (170 приседаний), но и установил новый рекорд – 180 приседаний за 25 минут.

Вот что пишет сам Сергей на своей страничке в Facebook:

«Не думал что сам рекорд вызовет такой интерес у спортсменов, но рад что не оставил вас равнодушными. На самом деле было так. Я приседал в удовольствие в межсезонье, задолго до соревнований в качестве общей физической подготовки. Вот и родилась идея побить рекорд Бориса Гриднева 1988 года – приседания со штангой 100 кг 135 раз (Москва, Красная Площадь). Пока я думал, как это сделать, венгерский спортсмен Монлар выполнил 170 повторений и попал в Книгу Рекордов Гиннесса. Должен отметить, что этот выдающийся результат просто феноменален, так как был выполнен за 9 минут! У меня даже и в мыслях не было столько приседать, и я не понимал как это сделать. Должен отметить, что 100кг на 100 раз – это, по сути, ерунда, и мне удавалось приседать 100 раз за 5 мин. Знаю ещё человек пять, которые могут это сделать. Например, известный гиревик Эдуард Ахраменко приседал 130 раз с соткой за пять минут, и делал это гораздо «чище», чем это делал я. Весь «смак» начинается после 150 повторений, вот где становится трудно.

В рамках своей подготовки к данному событию боролся сам с собой и было интересно.

  100 кг 110 кг 120 кг 130 кг
1 мин. 34 28 27 20
2 мин. 56 44 40 33
3 мин. 74 60 51 40
4 мин. 88 71 59 46
5 мин. 101 80 64 52

Были, конечно, и ещё более интересные проходки. Например, 50 кг на 500 раз за 35 мин или 150 кг на 50 раз за 9 мин. Ещё интересная тренировка, когда минуту приседаешь, минуту отдыхаешь и так пять подходов со штангой весом 105 кг, и в каждом подходе не меньше 28 приседаний – прекрасная тренировка, ноги просто разрываются. Непередаваемые ощущения! Я для себя заново открыл такое упражнение, как приседания.»

Нужно отметить, что на 180 приседаниях дело на закончилось, и, Сергей в том же году улучшил свой же рекорд, присев 212 раз, что на момент написания этой статьи, по-прежнему является официальным рекордом Книги Рекордов Гиннесса.

Вот, что пишет Сергей о своем «мимолетном увлечении»:

«Скажу правду, не приседал больше года , как отрубило. Просто, наверное, устал. Приседать в день по 150-200 раз с весом от 80-130 кг в конечном итоге утомляет, да это и не мой профиль, так – мимолётная страсть.»

Помимо рекорда в приседаниях со штангой 100 кг, за Сергеем числятся еще несколько рекордов Гиннеса:

  • Толчок одной гири 24 кг попеременно в течение 12 часов – 5555 раз.
  • Толчок одной гири 24 кг по длинному циклу попеременно в течении 1 часа – 915 раз.
  • Приседания со штангой весом 80 кг на плечах в течении 1 часа – 520 раз.
  • Толчок двух гирь 16 кг в течении 1 часа – 931 раз.
  • Рывок одной гири 16 кг в течении 1 часа – 1557 раз.

Санкт-Петербургский международный фестиваль гиревого спорта “БЕЛЫЕ НОЧИ”

Оригинальный текст взят с сайта girevik-online.ru

С 9 по 15 мая 2014 в г. Пушкине (Санкт-Петербург) прошли соревнования по гиревому спорту, объединенные названием “Санкт-Петербургский международный фестиваль гиревого спорта “БЕЛЫЕ НОЧИ”. В программу фестиваля вошли:

  • международный турнир по силовому жонглированию гирями;
  • этап серии Гран-при среди любителей,
  • третий этап Кубка мира,
  • чемпионат Европы,
  • первенство Европы среди юниоров,
  • первенство Европы среди ветеранов.

В общей сложности фестиваль посетило огромное количество гиревиков из почти 30 стран. Наиболее сильная борьба проходила на чемпионате Европы, где выступали сильнейшие национальные сборные стран. Сборная России одержала уверенную победу как в командном зачете, так и в эстафетной гонке.

Некоторые интересные моменты с этого мероприятия можно увидеть на канале kettlebellsport:

Гиревая дуэль “Россия против США”

Уникалная товарищеская встреча американских и российских гиревиков на Открытом Чемпионате Калифорнии 2014, организованном Оранжевым Гиревым Клубом, закончилась победой США, но с небольшой оговоркой. С этого момента подробнее. Команда России любезно предложила команде США выступать с гирями разного веса, так как уровень представителей российской элиты гиревого спорта на пару ступеней выше ведущих гиревиков Америки. Договорились о том, что в каждой команде будет 5 человек, регламент времени – 3 минуты на каждого члена команды, без учета весовых категорий, классический толчок двух гирь с груди, но российская сборная выступает с гирями 32 кг, а американцы – с гирями 24 кг. В итоге получилось, что по очкам в финале эстафеты победила команда США, набрав 285 баллов, но результат российской сборной тоже впечатляет – 278 баллов. После эстафеты один из представителей американской команды подошел в Игорю Петровичу Солодову и, с должной долей самоиронии, гордо заявил, что команда Америки победила сборную России, на что Солодов дал простой и локоничный ответ – это не была не та сборная России, что выступает в эстафете на профессиональных соревнованиях. И действительно, результат сборной команды России в эстафете в классическом толчке двух гирь 32 кг зашкаливает за 300 баллов!

Особенно хочется отметить вклад Александра Хвостова в суммарный результат – 60 подъемов, и, конечно феноменальный результат, показанный Иваном Денисовым – 77 подъемов за 3 минуты. Американцы тоже держались достойно, если не считать некоторых вопросов, связанных с четкостью фиксации гирь над головой.

Команда России (гири 32 кг):

  1. Александр Хвостов (МСМК) – 60 подъемов
  2. Сергей Меркулин (ЗМС) – 45 подъемов
  3. Сергей Рачинский (ЗМС) – 41 подъем
  4. Денис Васильев (МСМК) – 55 подъемов
  5. Иван Денисов (МСМК) – 77 подъем

Команда США (гири 24 кг):

  1. Кристофер Доенлен (МС) – 54 подъема
  2. Джейсон Долби (КМС) – 50 подъемов
  3. Аарон Гайетт (КМС) – 58 подъемов
  4. Джон Харшман (КМС) – 59 подъемов
  5. Билл Эш (МСМК) – 64 подъема