Тренировочный процесс

Задачами спортивной тренировки по гиревому спорту являются:

  • овладение техникой выполнения классических упражнений гиревого спорта;
  • развитие необходимых физических качеств: общей и специальной выносливости, силы, гибкости и ловкости;
  • формирование навыков работы на помосте в условиях соревновательной деятельности путем моделирования (интегральная подготовка);
  • целенаправленное воспитание психических и морально-волевых качеств, обеспечивающих положительную реакцию организма на стресс-фактор соревновательной деятельности.

Заниматься гиревым спортом можно самостоятельно или под руководством тренера в сборной команде. Содержание самостоятельных занятий и занятий в секциях зависят от контингента занимающихся (возраста, подготовленности, весовых категорий), тренировочного цикла, а также материальной оснащенности спортивного зала. На таких занятиях для текущего контроля тренированности, состояния здоровья и физического развития спортсмену желательно вести дневник самоконтроля. Занятие состоит из трех частей: подготовительной, основной и заключительной.

Перед началом каждого занятия необходимо поставить обучаемым конкретные задачи, довести до них план занятия.
Подготовительную часть занятия лучше проводить в составе группы под руководством тренера или наиболее методически подготовленного спортсмена.

Основными задачами подготовительной части являются: общее разогревание организма; активизация деятельности органов дыхания и кровообращения; предварительная “проработка” основных групп мышц и приведение их в работоспособное состояние, улучшение подвижности в суставах и координации движений. Решение этих задач достигается включением упражнений в ходьбе, беге, вольных упражнений общеразвивающего характера в движении и на месте, выполнением упражнений с легкими гирями. Нагрузка не должна быть чрезмерной. Продолжительность от 15 до 20 минут. При выполнении упражнений обучаемые должны располагаться так, чтобы могли хорошо слушать указания руководителя, видеть его действия и не мешать друг другу.

Задачами основной части являются изучение и совершенствование техники выполнения упражнений с гирями, развитие общей и специальной физической подготовленности, воспитание необходимых морально-долевых качеств. Продолжительность от I до 2,5 часов. Средства и методы проведения основной части изменяются в зависимости от предстоящих задач.

В заключительной части занятия снимает­ся напряжение и возбуждение, вызванное упражнениями основной час­ти. Продолжительность зависит от объема и интенсивности тренировочной нагрузки в основной части и может колебаться от 5 до 15 минут.

Успех в решении задач во многом зависит от подготовленности руководителя занятия, его методического мастерства, а также от личной заинтересованности занимающегося (особенно при занятиях самостоятельно). При изучении упражнений нельзя жалеть времени на показ и объяснение техники выполнения. Показав упражнение и поставив задачу обучаемым, необходимо следить за правильностью его выполнения. Обнаружив ошибку у обучаемого, необходимо его остановить и показать ему упражнение еще раз. Если ошибки допускают мно­гие то необходимо остановить занятие и показать упражнение для всех еще раз.

При совершенствовании техники упражнений обучаемых нужно распре­делять в подгруппы по 2-4 человека на помост, поставить задачи и следить за правильностью их действий. Наилучших результатов а гиревом спорте можно добиться, включив в тренировочный план выполнение упражнений с гирями разного веса, постепенно увеличивая их вес. Обычно применяют сведущие гири: 16,18, 20, 22, 24, 26, 28, 30, 32, 34, 36 кг.

При проведении занятий необходимо, особенно с начинающими, больше вникания уделять изучению техники выполнения упражнений. Не стремиться форсировать результат. Нагрузку повышать постепенно. В микроцикл включать занятия с гирями двух-трех весов. Нарпимер, закончив цикл гирями 22, 20, 18 кг переходить к гирям 24, 22, 20 кг и т. д.

Оставить комментарий