Рывок

Полный цикл этого упражнения можно условно разделить на несколько технических элементов: старт, замах, подрыв, подсед, фиксация, опускание в вис, замах для перехвата, перехват, замах, подрыв, подсед и фиксация другой рукой.

Рывок гири в исполнении МСМК Никиты Балагова (вид спереди)

МСМК Никита Балагов. Рывок гири (вид спереди).

Рывок гири в исполнении МСМК Никиты Балагова (вид сбоку)

МСМК Никита Балагов. Рывок гири (вид сбоку).

Старт И.П. Согнутые в коленях ноги на ширине плеч, гиря стоит между ног (чуть впереди), захват сверху, свободная рука отведена в сторону, спина прямая.

Замах. Из стартового положения, оторвав гирю от помоста, сделать замах между ног назад, свободная рука отведена в сторону, спина прямая.

Подрыв. Главный элемент рывкового упражнения. За счет резкого поворота корпуса вокруг своей оси в сторону рвущей руки, а также активного выпрямления ног и спины гире сообщается ускорение, необходимое для свободного полета на оптимальную высоту. После подрыва работающая рука освобождается от нагрузки, незначительно сгибается в локтевом суставе, а затем выпрямляется навстречу движению гири, осуществляя просов кисти.

Подсед. Выполняется для уменьшения высоты полета гири после подрыва, на которой осуществляется просов кисти и выпрямление работающей руки в локтевом суставе. Этот технический элемент рекомендую использовать при темпе выполнения упражнения до шестнадцати подъемов в минуту.

Фиксация. Гиря поднята вверх на прямую руку, ноги и туловище выпрямлены и находятся в неподвижном положении.

Опускание в вис. Выполняется для очередного замаха. Гиря разворачивается вокруг предплечья с одновременным отклонением туловища назад. Под действием силы тяжести гиря опускается вниз, сопровождаемая рукой, слегка согнутой в локтевом суставе. Прихват дужки гири осуществляется на уровне пояса. В момент касания предплечьем живота корпус тела под действием силы тяжести гири наклоняется вперед с одновременным незначительным сгибанием ног и поворотом туловища в сторону свободной руки, осуществляется мах гирей назад, одновременно с выпрямлением ног.

Замах для перехвата. Выполняется из и.п. ноги на ширине плеч, спина прямая, гиря между ног в положении виса. Замах совершается до уровня пояса на прямой руке с последующим перехватом.

Перехват. За счет выпрямления туловища гиря поднимается вперед до положения “мертвой точки”, освобождается одной рукой и захватывается другой, а затем возвращается в положение замаха.

3амах другой рукой. Выполняется после перехвата аналогично замаху первой рукой.

“Как рвать гирю” с ЗМС Антоном Анасенко


Один комментарий к “Рывок

Оставить комментарий