В толчке по длинному циклу можно выделить следующие технические элементы: старт, подъем на грудь, и.п. перед выталкиванием, полуприсед, выталкивание, подсед, выход из подседа, фиксация, опускание на грудь, опускание в вис, замах, подрыв, заброс гирь на грудь.
От старта до фиксации описание всех технических элементов соответствует классическому толчку.
МСМК Денис Васильев. Толчок двух гирь по длинному циклу (вид сбоку).
Опускание на грудь. После фиксации, за счет выключения локтевых и плечевых суставов рук, гири опускаются на грудь.
Опускание в вис. Выполняется для очередного замаха. Гири, «отскочив» от груди, с одновременным отклонением туловища назад, под действием силы тяжести, опускаются вниз, сопровождаемые руками, слегка согнутыми в локтевых суставах. Прихват дужек гирь осуществляется на уровне пояса. В момент касания предплечьями живота, корпус тела под действием силы тяжести гирь наклоняется вперед с одновременным незначительным сгибанием ног, осуществляется мах гирями назад, одновременно с выпрямлением ног.
Замах. После остановки гирь в задней мертвой точке, сделать замах вперед за счет их маятникового движения, а также выпрямления ног и спины.
Подрыв. За счет активного выпрямления ног и спины, а также резкого сокращения верхней части трапециевидных мышц и подъема на носки, гирям сообщается ускорение, необходимое для свободного полета на оптимальную высоту.
Заброс гирь на грудь. После подрыва руки освобождаются от нагрузки, сгибаются в локтевых суставах, а затем частично выпрямляются навстречу движению гирь, осуществляя просов кистей. Затем гири опускаются на предплечья и плечи согнутых рук с одновременной постановкой локтей на гребни подвздошных костей.
Один комментарий к “Толчок по длинному циклу”