Почему болят мышцы шеи? — причин очень много и важно уметь различать их по симптомам и действиям, вызвавшим обострения. Ведь в зависимости от причины меняется и способ борьбы с болью.
Борьба может кардинально поменяться при выявлении патологии внутренних органов или наличии наследственных заболеваний. Да и одно лишь устранение боли в текущий промежуток времени не застрахует от повторного появления неприятных ощущений. Важен комплекс мероприятий. Обо всем этом подробнее будет рассказано далее.
Самые частые причины мышечной боли в шее
- Самые частые причины мышечной боли в шее
Все причины, приводящие к боли в мышцах шеи можно разделить на несколько больших групп:
- Заболевания позвоночника;
- Воспалительные заболевания мышц;
- Патология внутренних органов шеи;
- Нарушения кровоснабжения и метаболизма мышц шеи;
- Наследственные заболевания мышечного аппарата (болезнь Дюшена и прочие).
Среди заболеваний позвоночника самой частой причиной является остеохондроз, однако при постановке и выявлении диагноза очень важно дифференцировать его от других заболеваний: грыжи диска, травмы позвоночника, туберкулеза позвоночника, опухоли, сирингомиелии и других.
Помочь в постановке диагноза могут современные методы исследования: МСКТ и МРТ. Именно по ним можно определить, какие структуры и на каком уровне подвержены патологическому процессу, есть ли грыжи или протрУЗИи межпозвонковых дисков.
Однако прерогатива выставления окончательного диагноза принадлежит врачу-неврологу.
Так или иначе, все заболевания позвоночника приводят к воспалительному поражению нервных корешков, выходящих из спинного мозга. Таким образом, необходимо устранять сдавление корешков спинного мозга и воспалительный процесс в межпозвонковых структурах.
Заподозрить некоторые заболевания можно, если боль в мышцах шеи появилась после переохлаждения, вирусного заболевания. Важно только провести небольшую проверку – надавить на сами мышцы и на точки около позвоночника. Если позвоночник при давлении будет безболезненным, мышцы дряблые, а боль в них ноющая и несильно выраженная — можно предположить, что это воспалительный процесс — миозит. Однако окончательно диагноз поставить может только врач.
Если мышцы шеи болят спереди, возможно предположить заболевания пищевода, трахеи, щитовидной железы. Очень часто воспалительный процесс в каком-либо органе может приводить к распространению боли на близлежащие места.
- если помимо боли есть другие симптомы – повышенная потливость, сердцебиение, общая слабость, то это указывает на проблемы с щитовидной железой;
- возникновение боли при употреблении пищи, отрыжке, в горизонтальном положении могут указать на заболевания пищевода;
- хрипы в легких, наличие кашля, боль в шее при дыхании холодным воздухом могут косвенно подтверждать патологию трахеи и бронхов.
Атеросклероз сосудов, варикозное расширение вен пищевода и шеи, травмы сосудов могут приводить к болям в мышцах шеи сбоку. Нарушение кровоснабжения приводит к накоплению токсичных веществ в мышцах, а также недостатку их питания. Все это в совокупности и дает неприятные ощущения. Такие боли обычно возникают после физической нагрузки, а также к вечеру.
Подтвердить данную патологию может ультразвуковое исследование сосудов шеи. Обязательна консультация ангиохирурга для решения вопроса об оперативном лечении или предстоящей консервативной терапии заболевания.
Наследственные заболевания мышц встречаются достаточно редко. Проявления этих заболеваний, как правило, развиваются с младенческого возраста. Основными признаками такой патологии является выраженное увеличение объемов мышц при сохраняющейся их слабости.
Следует выделить основные из них:
- Лекарственная обезболивающая терапия.
Является первым способом, к которому обращаются люди. Обычно, эта терапия включает нестероидные противовоспалительные препараты (nurofen, кетонал, диклофенак и другие).
При этом убирается только боль, а не мышечный спазм, который могут снять лишь препараты-миорелаксанты.
При патологии позвоночника с целью профилактики важно проводить терапию препаратами витаминов группы В. Они способствуют проведению нервных импульсов, а также защищают нервные пучки от воспалительного воздействия.
- Местное лечение обезболивающими средствами.
Если болит мышца на шее слева или справа, люди чаще прибегают к наружным способам лечения. Сюда входят всевозможные мази (кетонал, вольтарен, финалгон и множество других). Реже пользуются обезболивающими пластырями, аппликаторами. Кто-то прибегает к специальным средствам, используемым в профессиональном спорте – так называемой заморозке
- Массаж и физиолечение.
Если болят мышцы на шее сзади, очень хорошим способом устранения неприятных ощущений и воспаления является массаж. Четыре основных приема массажа (поглаживание, растирание, разминание, вибрация) приводят к улучшению кровотока, убирают накопившиеся токсические вещества, снимают спазм. Это ведет к уменьшению боли. Также массаж является хорошим методом профилактики большинства заболевания позвоночника.
Физиолечение усиливает все предыдущие методики. Введение обезболивающего средства (новокаин, лидокаин) путём электрических взаимодействий, рефлекторное снятие спазма за счет покалываний электрическим током, воздействие магнитного поля – все это благотворные методики физиолечения.
- Лечебная физкультура.
Лечебная физкультура является профилактическим способом лечения. Укрепление мышечного корсета позвоночника, стимулирование питания мышц посредством регулярных физических упражнений, разминка за счет легких поворотов и наклонов головы – таково действие лечебной физкультуры. Упражнения лечебной физкультуры обычно не требуют никаких особых условий, выполнять их можно даже на работе.
Особенно полезной лечебная физкультура будет работникам офисов, которым рекомендуется прерывать работу за компьютером каждый час на 3-4 минуты для выполнения комплекса простых упражнений.
Основные движения в физкультуре для мышц шеи – плавные повороты головы в стороны, наклоны головы вперед, назад, вбок. Также следует выполнять статические упражнения – упираясь головой, следует совершать давление на руку, таким образом, чтобы напрягались мышцы шеи. Можно совершать упражнение совместно с давлением рукой на напряженную область, это приведет к рефлекторному уменьшению спазма и боли.
Важнейшим условием, обусловливающим эффективность лечебной физкультуры, является регулярное выполнение занятий. Лучше всего уделять упражнениям по 10-15 минут ежедневно.
Если же у вас выявили патологию, не касающуюся позвоночника и мышц, следует пройти полноценное обследование. После уточнения диагноза необходимо заняться терапией основной патологии. Однако, это не освобождает от выполнения массажа или лечебной физкультуры в качестве общеукрепляющих мероприятий.
Не важно, болит мышца на шее справа, слева, сзади или спереди. Любой возникший дискомфорт указывает на патологию. Лучше всего будет выявить причину, приведшую к нему, нежели лечить последствия. Ведь однажды возникшая боль может вернуться и в будущем. Обратитесь к врачу, пройдите обследование и займитесь лечением и профилактикой своего заболевания. Будьте здоровы!
Спина — важная часть нашего тела, ведь именно благодаря ей мы ходим на двух ногах, а не как животные — на четырех. Поэтому так важно, чтобы анатомические образования этой области (мышцы, позвоночник и другие) были правильно развиты. Для достижения этих целей существуют специальные упражнения для спины в тренажерном зале. Ведь дома занятия физкультурой выполнять достаточно сложно: что-то постоянно отвлекает, не каждый день хочется, по телевизору интересная передача и тому подобное.
В тренажерном зале имеются все необходимые тренажеры для выполнения различных упражнений. Опытный наставник поможет подобрать индивидуальный комплекс и покажет, как правильно выполнять то или иное упражнение. Потому что именно правильность выполнения упражнений играет главную роль в достижении результата.
В тренажерном зале упражнения выполняются под динамичную музыку, которая повышает настроение. После тренировки есть возможность посетить сауну, ее сухой горячий воздух приносит облегчение при усталости в мышцах и суставах, возникающей после нагрузок, и улучшает сон и самочувствие.
Упражнения для спины в тренажерном зале можно разбить на три основные группы:
- Для развития трапециевидной мышцы — подъемы на грудь, шраги.
- Для укрепления широчайшей мышцы спины — тяги и подтягивания.
- Для мышцы, выпрямляющей позвоночник — наклоны и разгибания.
Упражнения для укрепления трапециевидной мышцы спины
Шраги со штангой делают для развития лопаточной мышцы и затылочно-ключичных пучков трапециевидной мышцы.
Упражнение выполняется в положении стоя (стопы параллельно друг другу на ширине плеч) лицом к штанге, гриф следует держать на выпрямленных руках, слегка разведенных, хватом сверху: на вдохе напрягаются мышцы живота, плечи поднимаются вверх, затем осторожно опускаются, выдох.
Шраги с гантелями выполняют для разработки ключичных и средних частей трапециевидных мышц, а также ромбовидных мышц и мышц, поднимающих лопатку.
Упражнение выполняют стоя, ноги на ширине плеч. Голова наклонена слегка вперед. Гантели в опущенных по бокам руках. На вдохе приподнять плечи и плавно отвести их назад, одновременно осторожно опуская их вниз, выдох по окончании движения. Упражнение можно дополнить смыканием лопаток поднимание плечевого пояса.
Шраги на тренажере применяют для укрепления верхних частей трапециевидных и поднимающих лопатки мышц.
Встать лицом к тренажеру, взять рычаги хватом сверху, руки при этом разведены чуть шире плеч, далее на вдохе напрячь мышцы пресса, и поднять вверх плечи, затем осторожно их опустить. Выдох.
Упражнения для укрепления широчайшей мышцы спины
Эти упражнения во всех комплексах представлены в большом количестве вариантов. Вот некоторые из них:
Подтягивания на перекладине — вариант «хватом снизу», развивают в основном широчайшую и большую круглую мышцы спины.
В висячем положении слегка согнуть руки, на вдохе подтянуться вверх до того момента, когда подбородок достигнет перекладины. Выдох по окончании движения.
Тяги верхнего блока на тренажере узким хватом кроме широчайшей и большой круглой мышц, развивают ромбовидную и трапециевидную, а также заднюю часть дельтовидной мышцы.
Выполняются сидя к тренажеру лицом и зафиксировав под валиками бедра. Рукоятки верхнего блока взяты узким хватом: на вдохе грудь выпячивается, рукоятки блока подтягиваются вниз до груди, при этом туловище слегка отклоняется назад. Выдох по окончании движения.
Тяги гантели одной рукой нагружают широчайшие мышцы, большую круглую мышцу, а также заднюю часть дельтовидных мышц с обеих сторон, трапециевидную и ромбовидную мышцы и задействуют сгибатели руки и бицепсы плеча, а также плечевые и плечелучевые мышцы.
Гантель берется в руку, ладонь при этом повернута внутрь к телу. Противоположную руку и колено следует поставить на скамью. Спина зафиксирована. На вдохе следует подтянуть к телу гантель как можно выше, локоть при этом движется максимально назад. По окончании движения делается выдох.
Кроме того, для развития широчайших мышц спины можно выполнять тяги штанги, в наклоне стоя, и становые тяги, тяги Т-образного грифа и вертикальные тяги.
Упражнения для развития мышц, выпрямляющих позвоночник
Поясничные прогибания выполняются на специальной скамье с зафиксированными лодыжками. Место сгибания туловища располагается на уровне тазобедренных суставов.
Тело расслаблено, туловище опущено вниз: на вдохе с задержкой дыхания туловище поднимается вверх, поясничный отдел прогибается, пока не оказывается в горизонтальном положении. Плавно возвращаемся в исходное положение — выдох.
При регулярном выполнении этого упражнения развиваются подвздошно-реберные, а также остистые и длиннейшие мышцы спины, ременная и полуостистая мышцы головы, квадратная мышца поясницы и большие ягодичные мышцы.
Существует несколько вариантов этого упражнения, например, для усиления нагрузки его выполняют с диском от штанги, который держат за головой или прижимают к груди.
Разгибания туловища на тренажере хорошо подходят для новичков, выполняются по десять — двадцать раз. Это позволяет развить мышцы спины для выполнения упражнений повышенной сложности.
Выполняется упражнение в положении стоя на тренажере, туловище наклонено вперед, валик находится на уровне лопаток: на вдохе туловище максимально выпрямляется и медленно возвращается в исходное положение, выдох.
Это упражнение в первую очередь разрабатывает крестцово-поясничную группу остистых мышц.
При регулярном выполнении этих упражнений для спины в тренажерном зале мышцы приобретают рельефность, улучшается осанка, пропадают боли в позвоночнике в конце рабочего дня. Конечно, для достижения цели придется попотеть, но красивая и здоровая спина того стоит.
Как и все тело человека, шею формируют мышцы. Шея является своеобразной подвижной подставкой для нашей головы, обеспечивающей все ее движения. Основными мышцами шеи являются: лестничные мышцы, ременная мышца шеи, ременная мышца головы, лопаточно-подъязычные и грудино-ключично-сосцевидные мышцы. Мышцы шеи, расположенные вдоль ее срединной линии, имеют продольное направление мышечных волокон. А для мышц расположенных по бокам характерно косое направление волокон.
Функции мышц шеи
Мышцы шеи играют важную роль. Они не только поддерживают голову, обеспечивают все ее движения, но и принимают активное участие в произнесение звуков, в процессах дыхания и глотания.
Спазм мышц шеи
В результате долгой сидячей работы, неправильного положения головы при ходьбе нередко развивается спазм мышц шеи. Поэтому у людей некоторых профессий (водители, бухгалтера, программисты и т.д.) часто болят мышцы шеи. При перенапряжении мышц возникает их спазм. В результате этого сдавливаются кровеносные сосуды. Нарушения кровоснабжения мышц приводит к развитию в них гипоксии, отеку и боли. Спазм мышц шеи вызывает не только боли в шеи, но и головные боли, нарушения кровоснабжения позвоночника, а нередко и психические расстройства.
Чтобы не допустить развития спазма мышц шеи важно в течение рабочего дня делать небольшие перерывы, во время которых следует выполнять достаточно простые упражнения для мышц шеи – наклоны головы вперед- назад, из стороны в сторону, вращательные движения головой. Эти упражнения для мышц шеи позволяют снять с них избыточное статическое напряжение, улучшают их кровоснабжение.
Если спазм мышц шеи все-таки развился ипривел к возникновению болевого приступа, то не следует сразу начинать пить обезболивающие препараты. Во многих случаях достаточно просто полежать, совершить небольшую прогулку, принять теплый душ или ванну или сделать массаж. Массаж позволяет не только устранить проявления спазма, но и способствует укреплению мышц шеи.
Болят мышцы шеи: причины
Как показывают данные медицинской статистики, периодически мышцы шеи болят у каждого третьего человека. Причины этих болей могут быть различными. Чаще всего наблюдается спазм мышц шеи, но могут быть и другие причины, приводящие к болям в мышцах шеи:
- Шейный радикулит – возникает в результате воспаления нервных корешков, отходящих от спинного мозга. Боли в этом случае достаточно резкие, жгучие. Нередко они отдают в лопатку, руку и сопровождаются парестезиями (нарушениями кожной чувствительности). Для предотвращения повторных приступов радикулита следует уделить огромное внимание укреплению мышц шеи, формированию «мышечного корсета», который снимет с шейного отдела позвоночника излишнюю нагрузку и предотвратит ущемление нервных корешков в дальнейшем;
- Растяжения мышц шеи. Данная травма нередко возникает у лиц, которые начинают выполнять упражнения для мышц шеи без соответствующей разминки. Растяжение мышц шеи может также возникнуть в случаях резких поворотов головы;
- Миозиты – воспаление мышц шеи. Характеризуются длительным течением. Миозит проявляется ноющей болью. При пальпации (ощупывании) пораженной мышцы определяется ее небольшое утолщение и болезненность.
В некоторых случаях боли в мышцах шеи наблюдаются и при ряде других заболеваний: болезнь Бехтерева, ревматическая полимиалгия, ишемическая болезнь сердца. Поэтому если у вас часто болит шея, то следует обязательно обратиться к врачу, который проведет необходимые исследования, поставит правильный диагноз и назначит соответствующее лечение.
Сколько вы знаете атлетов, которые специально тренируют мышцы шеи? Нет, мы не имеем в виду упражнения со штангой или шраги, которые косвенно стимулируют работу шейной мускулатуры.
Грамотный подход к укреплению шейного отдела позвоночника такая же редкая вещь, как и правильное выполнение глубоких приседаний. И это касается не только новичков или любителей тренировок выходного дня. Даже опытные тренеры стараются избегать упражнений на шею, поскольку считают их опасными и не стоящими ваших усилий. Так шея остается без внимания… до тех пор, пока вы ее случайно где-нибудь не травмируете.
Независимо от опыта, каждому бодибилдеру необходимо уделять должное внимание мышцам шейного отдела. Область шеи состоит из более десятка сложных мышц. Синхронно функционируя друг с другом, они двигают голову, фиксируют ее и, кроме того, участвуют в процессе дыхания.
И не стоит забывать, что мощная шея подчеркивает общую атлетичность!
Если вы не уделяете должного внимания мышцам шейного отдела, вы много теряете. Эта статья поможет вам понять, как правильно, безопасно и эффективно укрепить и развить мышцы шеи.
Для начала обратимся к анатомии. Надеемся, вы не заскучаете и осилите эти непонятные «многабукаф».
Трапециевидная мышца
Трапециевидная мышца - самая известная мышца шеи и именно ее чаще всего тренируют, причем часто неосознанно. Она берет начало от остистого отростка наружного затылочного выступа в выйной области шеи и состоит из трех частей: верхней (ключица, акромион ), средней (ость лопатки ) и нижней (основание лопатки ). Каждая из этих частей выполняет определенную функцию.Верхняя часть трапеции вращает, приподнимает и опускает лопатку, а средняя и нижняя сводят лопатки вместе.
Лестничные мышцы
Лестничные мышцы, сокращаясь, сгибают и поворачивают в сторону шейный отдел позвоночника. Также они участвуют в дыхании, поднимая грудную клетку на вдохе. Существует три пары лестничных мышц (в чем-то напоминает трапециевидную): передняя, средняя и задняя.Передняя лестничная мышца
начинается от передних бугорков шейных позвонков и крепится к лестничному бугорку внешней границы первого ребра. Она участвует в подъеме первого ребра при вдохе.
Средняя
идет от поперечных отростков первого шейного позвонка и задних бугорков поперечных отростков шейных позвонков и крепится к поверхности первого ребра. Она также участвует в подъеме первого ребра, сгибает и поворачивает в свою сторону шейный отдел позвоночника.
И, наконец, задняя лестничная мышца
. Она берет начало от задних бугорков поперечных отростков нижнего шейного позвонка и идет к внешней поверхности первого ребра. Как и средняя мышца, она поднимает на вдохе первое ребро и поворачивает шейный отдел, но уже в немного в другом направлении.
Ремённые мышцы головы и шеи
Ремённая мышца головы берет начало от остистых отростков первых трех грудных позвонков, присоединяясь к боковому отделу между верхней и нижней выйной линией.Ее «партнер» - ремённая мышца шеи начинается от остистых отростков следующих трех грудных позвонков и крепится к задним бугоркам поперечных отростков середины шейного отдела позвоночника. Независимо друг от друга ремённые мышцы поворачивают голову и шею в сторону и вместе разгибают шейную часть позвоночника.
Мышца, поднимающая лопатку
Эта мышца начинается от поперечных отростков шейных позвонков и крепится к верхнему углу и ости лопатки. Основная функция мышцы - подъем лопатки вверх при фиксированной шее и наклон назад шейного отдела при фиксированной лопатке.Грудино-ключично-сосцевидная мышца
Мышца состоит из 2-х головок. Медиальная (грудинная) головка начинается от верхней части внешней поверхности рукоятки грудины и уходит в сторону. Латеральная головка начинается от грудинного конца ключицы и поднимается вертикально вверх. (2)Обе головки крепятся к сосцевидному отростку височной кости черепа. При одностороннем сокращении мышца поворачивает голову в противоположную сторону и наклоняет голову. При двустороннем – мышца сгибает шею и голову выдвигая их вперед.
Обратите внимание : как уже говорилось ранее, трапеция, лестничные мышцы и грудино-ключично-сосцевидная мышца участвуют в процессе дыхании и помогают совершать повседневные движения, поэтому эти мышцы очень важны не только для спорта, но и для нашей привычной жизни.
Тонкая шея - это слабая шея?
Как правило людям нет дела до того, как выглядит их шея и какой она толщины... за исключением случаев, когда ее обхват настолько велик, что приходится шить одежду на заказ.Некоторые бодибилдеры объясняют свое нежелание тренировать мышцы шеи чувством эстетики. Так, например, обладатели широкой талии и узких ключиц скажут, что массивная шея только подчеркнет их недостатки. Однако эти оправдания не принимаются в расчет в контактных видах спорта.
Исследования показали, что развитые сильные мышцы шеи смягчают удары в голову и напрямую связаны с ускорением головы после удара.
Кстати, самым травмоопасным видом спорта для шейного отдела и головы считается американский футбол. По статистике на 1000 тренировок здесь приходится 40 травм .
Занятия на тренажерах способствуют укреплению мышц шеи, кроме того, доказано, что упражнения на эту группу мышц помогли людям, страдающим хроническими болями в области шеи, улучшить свое состояние.
Борцовский мостик - за и против
Это часто используемое борцами упражнение вызывает много споров. Спортсмены и тренеры ставят под вопрос его эффективность, безопасность, анализируя травмы, полученные в результате силового воздействия на шейный отдел.Тем не менее, правильное выполнение этого упражнения под руководством опытного тренера позволит вам укрепить шею.
Сразу предупредим, что борцовский мост должны исключить для себя люди с любыми травмами спины и шеи. Выполняя это упражнение, помните о хрупкости шейных позвонков. Если вы не уверены, тогда пусть ваш тренер подберет вам альтернативу.
Общий план тренировок шеи
Теперь, когда вы узнали, из каких мышц состоит шея, их функциях и уже имеете некоторое представление о физиологии, перейдем к практике.Ваша шея должна быть достаточно гибкой, чтобы противостоять возможным травмам , а также выдерживать нагрузки от тренировок.
Избежать травм и обеспечить здоровую подвижность ваших шейных позвонков во время тренировок поможет активно-изолированная и статичная растяжка. После этого можно переходить к стабилизационным упражнениям. Благодаря этим упражнениям мышцы шеи станут своего рода амортизаторами и защитят от травм шейный отдел позвоночника и даже голову.
И, наконец, упражнения с отягощениями сделают вашу шею сильной.
Упражнения
Разминка шеи должна стать обязательной составляющей ваших тренировок. Разминка включает упражнения на растяжку мышц и подвижность позвонков. Любые силовые упражнения делаем только после разминки! Начать можно с 2 тренировок в неделю и, если вам этого мало, увеличить до 4.Упражнения на подвижность и растяжку (разминка)
1. Растяжка трапециевидной мышцы
Упираясь рукой в затылок, тянем мышцы шеи, наклоняя голову вперед. 2 подхода по 15-20 сек. Смотрите видео:
Следующие упражнения выполняйте по 6-10 повторений с 2 секундной задержкой в конечной точке траектории – там где напряжение (растяжение) максимально. Руками помогать не нужно. Болевых ощущений быть не должно!
2. Наклоны подбородка
Опустите подбородок как можно ниже к груди и задержите голову в таком положении в течение 2-х сек., повторите упражнение необходимое число раз.
3. Подъемы подбородка
Поднимите подбородок максимально высоко.
4. Наклон к плечу
(вправо, влево)
Наклоните голову, будто хотите ухом достать до плеча.
5. Поворот подбородка в сторону
(влево, вправо)
Поверните голову, будто вы оглядываетесь назад.
6. Наклон с поворотом
Наклоняться нужно ориентировочно в стороны своих подмышек.
7. Подъем подбородка вверх-всторону
Обычный подъем, но голову при этом максимально повернуть всторону.
Стабилизационные упражнения (разминка)
Для первых двух упражнений потребуется резиновый жгут.
1. Повороты . 1 подход в каждую сторону по 10 повторений.
2. Подъем головы . 2 подхода по 6-10 повторений
Следующие стабилизационные упражнения выполняются с помощником. Кроме того потребуются мячи : медицинский и фитболл.
Суть в том, чтобы усилиями шеи удерживать мяч в одном и том же положении, в то время как ваш помощник будет стараться сдвинуть мяч в разных направлениях. На видео помощник прикладывает минимальные усилия, но их интенсивность можно повысить.
Эти упражнения хоть и смотрятся очень своеобразно ("не по-бодибилдерски"), но они воспроизводят реальные воздействия на тело и голову человека, которые вы испытываете в обыденной жизни.
Напоминаем, это была разминка.
Силовые упражнения
Очень мало тренажерных залов, в которых есть специальный ремень для тренировки шеи:Поэтому мы предлагаем прокачивать шею при помощи дисков для штанги, которые есть в любом зале. Еще вам понадобится скамья с регулируемым углом наклона.
Начните с веса, который с которым вам очень легко выполнять упражнения. Так вам будет проще научится технике движений с отягощением, а в дальнейшем наращивать веса.
Ни в коем случае не помогайте корпусом придать хоть какой-то импульс движению. Все усилия – только за счет мышц шеи!
Движения не должны быть резкими. Это все таки шея, а не бицепс. Любая небольшая травма может обернуться серьезными проблемами.
Сгибание шеи , 3 подхода по 8-12 раз
Разгибание шеи , 3 подхода по 8-12 раз
Наклоны всторону , 3 подхода по 8-12 раз. В этом направлении шея более слабая, поэтому стоит взять более легкий диск.
Упражнения для развития мышц шеи должны быть составной частью программы ваших тренировок, независимо от того, опытный спортсмен вы или просто увлекаетесь фитнесом. Это значительно уменьшит риск получения травм, защитит ваш позвоночник и просто позволит вам ходить с высоко поднятой головой.
Мышцы спины
Трапециевидная мышца m.trapezius, начинается сухожильными пучками от linea nuchalis superior, protuberantia occipitalis externa, ligamentum nuchae и от остистых отростков 7 шейного и всех грудных позвонков, а также от ligamentum supraspinale;
прикрепляется к extremitas acromialis claviculae, acromion и spina scapulae.
Состоит из трех частей – верхней, средней и нижней. Для каждой из них характерно различное направление волокон, выполняющих разные функции.
В клинике они представляются отдельными мышцами. Верхняя часть трапециевидной мышцы сдвигает ключицу кзади и кверху.
Локализация триггерной точки изображена на рисунке 12.
Рис.10. Триггерные точки медиальной крыловидной мышцы
Тѐмный цвет соответствует главной зоне отражѐнной боли, а точки разлитой боли. Триггерная точка отражает боль вверх вдоль задней наружной поверхности шеи до сосцевидного отростка. Если боль очень сильная, то она распространяется по боковой поверхности головы, сосредотачиваясь в височной области, кроме того, она может захватывать угол нижней челюсти, а также область жевательных мышц, нижние моляры.
Нижняя часть трапециевидной мышцы обеспечивает стабилизацию лопатки так, что ее суставная впадина разворачивается кпереди. Триггерная точка этой части встречается довольно часто. Она отражает боль в заднюю область шеи и область акромиона (рис. 13). Она вызывает также нудную глубокую боль в надлопаточной области.
Рис.13. Расположение триггерных точек в верхней и нижней части трапециевидной мышцы.
Ременная мышцы головы, m. splenius capitis, начинается от ligamentum nuchae на уровне третьего-шестого позвонков и от остистых отростков седьмого шейного, а также шести верхних грудных позвонков. Прикрепляется к латеральной стороне processus mastoideus и linea nuchalis superior.
Ременная мышца шеи , m. splenius cervicis,– начинается от остистых отростков третьего-шестого грудных позвонков, прикрепляется к поперечным отросткам первого-второго шейного позвонка.
Функция ременных мышц головы и шеи состоит в выполнении совместной работы, направленной на разгибании головы и шеи, а при одностороннем сокращении в наклоне головы и шеи в сторону сокращѐнной мышцы.
Триггерная точка, расположенная в ременной мышце головы, отражает боль в теменную область головы (верхняя часть рисунка
Триггерная точка ременной мышцы шеи, расположенная в верхнем отделе мышцы, отражает локальную боль в область глазницы и разлитую боль в область затылка (левая часть рисунка
При расположении триггерной точки в нижнем отделе мышцы наблюдается отражение боли в нижние отделы шеи (правая нижняя часть рисунка 14).
Поперечно-остистая мышца области шеи, m. transversospinales, представляет собой множество пучков неодинаковой длины. В зависимости от длины пучков выделяют полуостистую (m.semispinalis ), которые перекидываются через четыре-шесть позвонков; многораздельные мышцы (mm. multifidi ), которые перекидываются через два-три позвонка и мышцы вращатели (mm. rotatores), идущие к соседним позвонкам.
Функция этих мышц состоит в разгибании шейного отдела позвоночника и ротационных движениях.
Локализация болевых уплотнений в полуостистой мышце головы возможна в трех местах. Отражѐнная боль из первых двух триггерных точек, расположенных в верхних отделах полуостистой
мышцы, распространяется подобно ленте и охватывает половину головы, достигая максимума в височной области и над надглазничным краем.
Рис.14. Триггерные точки ременных мышц
Отражѐнная боль из третьей точки, располагающаяся в средней трети полуостистой мышцы, локализуется в затылочной области.
Миофасциальные триггерные точки, расположенные в многораздельных мышцах шеи, отражают боль в затылок и заднюю область шеи до верхнего края лопатки (рис. 15).
Мышца, выпрямляющая позвоночник, и поперечно-остистая мышца в грудо-поясничном отделе, mm. errector spinae et transversospinalis.
Мышца, выпрямляющая позвоночник начинается от дорсальной поверхности крестца, подвздошного гребня, поясничных, нижних грудных позвонков, грудо-поясничной фасции.
Медиальный тракт этой мышцы в шейном отделе прикрепляется к остистым отросткам второго-четвертого шейных позвонков.
Функция мышц заключается в разгибании позвоночника и содействии ротации. Поверхностные волокна представляют разгибатели. Самые глубокие, короткие и диагонально ориентированные волокна обеспечивают ротационный компонент для тонкой регулировки.
Триггерные точки являются наиболее распространѐнной причиной возникновения болей в спине.
Отражѐнные боли точек, расположенных в подвздошнореберной мышце груди (латеральный тракт) на уровне средней части грудного отдела позвоночника, распространяются вверх в
сторону плеча и грудной стенки (рис.16а).
Триггерные точки в подвздошно-ребѐрной мышце, расположенные на уровне нижней части грудного отдела позвоночника, отражают боль в область лопатки, живота, поясницы
Миофасциальные точки в подвздошно-реберной мышце, расположенные на верхнем уровне поясничного отдела позвоночника, отражают боль в ягодичную область (рис.16в).
Триггерные точки длиннейшей мышцы груди (промежуточный тракт) также отражают боль в ягодичную область (рис.16г).
Триггерные точки, расположенные в поперечно-остистой | Подзатылочные мышцы: задняя большая мышца головы,m. |
мышце, отражают боль в область остистых отростков ближайших | rectus capitis posterior major, начинается от остистого отростка 2 |
позвонков (рис.17). | шейного позвонка; прикрепляется к латеральному отделу нижней |
выйной линии. |
|
Задняя малая мышца головы, m. rectus capitis posterior minor, |
|
начинается на заднем бугорке атланта, прикрепляется к |
|
медиальному отделу нижней выйной линии. |
|
Верхняя косая мышца головы, m. obliguus capitis superior, |
|
начинается на поперечном отростке атланта, прикрепляется |
|
несколько выше нижней выйной линии. |
|
Нижняя косая мышца головы , m. obliguus capitis inferior, |
|
начинается от остистого отростка 2 шейного позвонка, |
|
прикрепляется к поперечному отростку 1 шейного позвонка. |
|
Функции четырѐх мышц состоят в том, чтобы осуществлять |
|
кивание, наклоны и вращение головы. Отражѐнная боль из этих |
|
мышц представляет собой плохо определяемую глубокую |
|
головную боль, которая распространяется вперед в область глаза и |
|
лба, что показано на рисунке 18. |
Мышца, поднимающая лопатку, m. levator scapulae, начинается от поперечных отростков верхних четырѐх шейных позвонков, прикрепляется к медиальному краю лопатки. Функция видна из названия. Отражѐнная боль является очень распространѐнной и локализуется вдоль позвоночного столба и в задней области шеи
Рис.19. Триггерные точки мышцы, поднимающей лопатку
Широчайшая мышца спины, m. latissimus dorsi, начинается сухожильным растяжением от остистых отростков нижних пяти или шести грудных и всех поясничных позвонков, от срединного крестцового гребня,crista sacralis mediana , от задней трети латеральной губы подвздошного гребня,labium externum cristae iliacae , а также мышечными пучками от трех или четырѐх нижних рѐбер. Прикрепляется плоским сухожилием к гребню малого бугорка плечевой кости,crista tuberculi minoris humeri .
Функция состоит в приведении, разгибании и пронации плеча в плечевом суставе.
Триггерные точки чаще всего локализуются в задней
распространяется по задней поверхности плеча, внутренней поверхности предплечья, кисти, включая четвѐртый и пятый пальцы.
Расположение триггерных точек и локализация отражѐнной боли показано на рисунке 20.
Рис.20. Триггерные точки широчайшей мышцы спины
Верхняя задняя зубчатая мышца , m . serratus superior posterior, | Нижняя задняя зубчатая мышца, m. serratus inferior posterior, |
начинается от остистых отростков 6 шейного - 2 грудного | начинается от остистых отростков 11-12 грудных позвонков, |
позвонков, прикрепляется со 2 по 5 ребро. | прикрепляется к нижним четырѐм ребрам. |
Функция состоит в содействии выполнения глубокого вдоха. | Функция состоит в опускании нижних рѐбер. Отражѐнная боль |
Отражѐнная от триггерных точек боль локализуется в области | от триггерных точек локализуется в проекции мышцы (рис.22). |
верхней части лопатки (рис.21). |
Рис.21. Триггерные точки верхней задней зубчатой мышцы | Рис.22. Триггерные точки нижней задней зубчатой мышцы |
Большая и малая ромбовидная мышцы, mm. rhomboideus major et minor, начинается от остистых отростков двух нижних шейных и четырѐх верхних грудных позвонков и прикрепляется к медиальному краю лопатки книзу от ости лопатки.
Функция заключается в приведении лопатки и повороте еѐ внутрь. Отражѐнная боль сосредоточена в области медиального края лопатки. Боль может распространяться вверх, в проекцию надостной ямки (рис.23).
Рис.23. Триггерные точки ромбовидных мышц
Мышцы шеи
Грудино-ключично-сосцевидная мышца, m. sterno-cleido- mastoideus, начинается на ключице, грудине. Прикрепляется к сосцевидному отростку и верхней выйной линии.
Функция – при одностороннем сокращении обеспечивает поворот головы лицом в противоположную сторону и наклоняет еѐ, разворачивая вверх. При двухстороннем сокращении осуществляют наклон головы и шеи вперѐд, а также действуют как дополнительные мышцы вдоха.
Грудинная и ключичная части мышцы обладают своими собственными характерными типами отражѐнной боли в область лица и черепа, что показано на рисунке 24.
Рис.24. Триггерные точки грудино-ключично-сосцевидной мышцы
Надподъязычные мышцы ,mm. Suprahyoidei, – мышцы, лежащие выше подъязычной кости, – дериваты жаберных дуг, залегают между нижней челюстью и подъязычной костью.
Функция – оба брюшка двубрюшной мышцы совместно с остальными надподъязычными мышцами участвуют в открывании ротовой полости, естественно при активации подподъязычных мышц.
Триггерные точки, расположенные в заднем брюшке двубрюшной мышцы, отражают боль в верхнюю часть области грудинно-ключично-сосцевидной мышцы. Боли из триггерных точек переднего брюшка отражаются в нижние резцы (рис. 25).
Лестничные мышцы , mm. scaleni, начинаются от шейного отдела позвоночника, прикрепляются к 1-2 ребру. Стабилизируют шейный отдел позвоночника, защищая его от боковой подвижности, поднимают рѐбра во время вдоха.
Триггерные точки служат источником боли в спине, плече и верхней конечности (рис.26).
Рис.25. Триггерные точки двубрюшной мышцы
Рис.26. Триггерные точки лестничных мышц
Мышцы пояса верхних конечностей
Надостная мышца, m. supraspinatus, располагается в надостной ямке, прикрепляется к большому бугорку. Отводит и супинирует плечо, а также удерживает головку плечевой кости в суставной впадине лопатки и стабилизирует еѐ внутри сустава.
Триггерные точки, расположенные в надостной мышце, отражают боль в область дельтовидной мышцы и латерального надмыщелка плеча (рис.27).
Подостная мышца, m. infraspinatus , располагается в подостной ямке, прикрепляется к большому бугорку плечевой кости.
Функция состоит в стабилизации головки плечевой кости во время движения верхней конечности, а также в супинации плеча.
Боли из триггерных точек отражаются в переднюю область плеча, предплечья, пальцев, медиальный край лопатки (рис. 28).
Рис.27. Триггерные точки надостной мышцы | Рис.28. Триггерные точки подостной мышцы |
Все тело человека, в том числе и его шея, формируется из мышц. В список основных из них входит и мышца шеи ременная, которой будет посвящена наша статья.
Для каждой мышцы характерно свое направление волокон. У расположенных по бокам оно косое, а у срединных - продольное. Все мышцы представляют собой своеобразную подвижную подставку для головы и играют очень важную роль.
Так, ременная представляет собой поверхностный слой глубоких которые основывают спинно-мышечный массив и образуют три слоя (верхний, средний и глубокий). Как и другие, ременная мышца хорошо развита. Она крупная и сильная, расположена в задней части шейного отдела и является парной. Симметрично сокращаясь, эта мышца разгибает позвоночник, а при одностороннем сокращении шейная часть разворачивается только в одну сторону. Иннервация мышцы осуществляется при помощи задних спинномозговых нервов, питает ее глубокая шейная и затылочная артерии.
Кто страдает от боли в мышце
Минусы сидячей работы хорошо известны людям, у которых при долгом неправильном положении головы может развиться спазм мышц в области шеи. Иногда боль возникает при ходьбе или другом перенапряжении данной области. Результатом становится сдавливание сосудов, нарушение кровообращения и кровоснабжения мышц, что приводит к появлению отека, боли и гипоксии.
Такое состояние, в свою очередь, может привести не только к появлению частых головных болей, но и к нервным расстройствам. Поэтому, если болит ременная нужно обязательно делать краткие перерывы в работе и уделять ей внимание.
Как укрепить мышцы
Все мышцы шеи парные, то есть боковое сгибание-разгибание будет задействовать их полностью. Благодаря этой особенности, достаточно самых простых упражнений на растяжку, но прежде чем их начать выполнять, нужно определиться с тем, в какую сторону наклон дается проще. У некоторых это движение назад, у других - разгибание (наклон головы к грудной клетке). Поэтому упражнения следует делать поэтапно, для начала развиваем разгибающие мышцы и только потом, для их укрепления, начинаем выполнять боковые наклоны головы.
Начиная с малого, но делая это ежедневно и постепенно повышая напряжение в шейных мышцах, мы добиваемся того, что они укрепляются, в том числе, конечно, и ременная мышца шеи.
Упражнения для разгибания
Растягивание
Хорошо проработав эту группу мышц, можно добавить немного нагрузки и приступить к их растягиванию. В такой тренировке делаем наклоны головой попеременно - влево, а затем вправо.
Принимаем исходное положение:
- Левая рука располагается на затылке.
- Наклоняемся вперед, а затем стараемся дотянуться подбородком к плечу.
- Отдыхаем.
- Меняем руку.
Здесь задействованы боковые мышцы, но дополнительно работают и срединные. Такие упражнения улучшают кровоснабжение, снимают избыточное статическое напряжение, благодаря им хорошо укрепляется и шеи.
Упражнения на сгибание
- Руки складываются в замок на лбу.
- Плечи опущены.
- Подбородок тянется как можно выше.
И в заключение повторяем упражнения на растяжку боковых мышц. Основное правило растягивания мышц - движение делается строго противоположно ее обычному движению. При возникновении неприятных болевых ощущений в ременной мышце пользуемся упражнениями.
Чтобы ее почувствовать, нужно сесть и наклонить голову слегка вбок. Нажав пальцами на угол шеи, можно ощутить, как напрягается ременная мышца шеи. Функции ее отвечают за поворот, сгибание и вытягивание шейного отдела. Нажав на нее пальцами и подержав их в таком положении некоторое время, вы ощутите ее медленное и приятное расслабление.
Почему болят мышцы спины
Медицинская статистика говорит о том, что периодические боли в мышцах спины возникают у каждого третьего взрослого человека. Чаще всего это спазм шеи, но существуют и другие причины:
- Одной из них является шейный радикулит. Возникает он при ущемлении нервных корешков и выражается в виде острых приступов боли. Чтобы этого не допустить, необходимо уделить особое внимание формированию мышечного корсета. Он позволяет снять излишнюю нагрузку с шеи.
- При резком повороте головы или неправильном выполнении упражнений может возникнуть их растяжение, сопровождающееся неприятными болевыми ощущениями.
- Если мышца шеи ременная беспокоит длительной ноющей болью, а при пальпации явно чувствуется утолщение и боль становится сильнее, налицо миозит - воспаление шейных мышц.
- Есть и ряд других более серьезных заболеваний, при которых наблюдаются боли в мышцах, - ишемия сердца, полимиалгия, болезнь Бехтерева. Поэтому при появлении частых болевых ощущений в шее следует обратиться к врачу.
Берегите себя
Если все-таки случился спазм мышц, и болевые ощущения достаточно сильные, не стоит сразу пить анальгетики. В большинстве случаев достаточно принять теплую расслабляющую ванну, сделать легкий массаж или совершить небольшую спокойную прогулку.
Мышца шеи ременная играет важную роль в дыхательных и глотательных процессах, произнесении звуков, поэтому следует уделять ей особое внимание, ежедневно выполнять простые упражнения, следить за осанкой и позволять себе на работе краткосрочный перерыв. Это важная часть нашего организма, которую следует беречь.