Аэробика с Дениз Остин – это работа с энергетическими зонами тела, в результате которой улучшается обмен веществ в организме. Как следствие, происходит сжигание лишнего жира. Ваша фигура становится стройной.
Комплекс аэробики с Денис Остин включает последовательность интенсивных упражнений по бодибилдингу, чередующихся с общеукрепляющими упражнениями. Иными словами, в комплекс упражнений кардиокруговой тренировки вставлены несколько коротких силовых упражнений. Именно такая последовательность выполнения упражнений способствует интенсивному сжиганию калорий.
В аэробику Дениз Остин входят:
- упражнения для верхней части тела (спины, плеч, рук и груди).
- упражнения для нижней части тела. Прорабатываются внутренняя и внешняя поверхности ног.
- в понедельник, среду и пятницу выполняется кардиокомплекс;
- во вторнике и четверг делайте силовые упражнения, направленные на проработку верхней и нижней частей тела, а также упражнения для мышц живота;
- по субботам выполняются кардио и силовые упражнения.
Первые результаты выполнения комплекса упражнений аэробики с Дениз Остин не замедлят сказаться уже через 10 дней. Наградой за ваш труд будут: стройная фигура, плоский животик, сексуальные бёдра и ягодицы.
Загляните ещë сюда:
Для поддержания тела в спортивной форме. Дениз Остин – американская актриса, с 1988 года знаменитая ведущая серии телевизионных программ о похудении. Посвятила свою жизнь спорту, стала преподавателем и открыла классы, с которыми начала свою работу над фитнес-шоу – создавала собственные миксы упражнений, записывала занятия на видео, а так же начала писать тематические книги и статьи.
Дениз Остин известна своим отказом от фитнес-добавок и акцентом на натуральности. Она придерживается сбалансированной программы упражнений и правильному питанию, побуждает людей держаться подальше от диет или «сумасшедших ограничений» для быстрого сброса веса. Ее существующие программы зачастую являются интегрированием различных методов, включая йогу, пилатес, гимнастику, перекрестное обучение и аэробные упражнения.
Одной из первых работ тренера стала телевизионная программа «Начинаем худеть с Дениз Остин».
На сегодняшний день Дениз Остин является ведущей более чем 5 телевизионных программ о фитнесе и персональным тренером с собственной методикой. Гимнастика от Дениз Остин завоевала сердца худеющих женщин и мужчин благодаря своей доступности и эффективности.
Вся полезная информация относительно похудения каждый раз проговаривается ведущей, а детали правильного выполнения упражнения можно увидеть на видео или же во время повтора. Зачастую занятие делится на две части – смесь ритмичной аэробики, танцев и кикбоксинга, которая сжигает максимальное количество калорий и запускает обмен веществ в организме, и медитирующей йоги и гимнастики для растяжки уставших мышц и предотвращения боли в них.
Правила коррекции веса
Регулярное выполнение комплекса помогает снизить вес, но не менее важная часть работы над собой уделяется поддержанию достигнутого результата. Правила коррекции веса и поддержания результата согласно методике Дениз Остин:
- Подбор несложных упражнений, имеющих максимальное воздействие на все группы мышц;
- Духовное умиротворение во время выполнения комплекса упражнений;
- Поэтапная работа над собственным телом;
- Обязательный разогрев тела перед сильной нагрузкой;
- Упражнения без дополнительного снаряжения при правильном выполнении также результативны;
- Расслабление после тренировки.
Во всех своих программах Дениз Остин делает акцент на определенной цели – похудеть за неделю, прийти в форму после беременности, . Иметь какую-то специальную подготовку для начала курса тренировок не обязательно, но лучше посоветоваться с врачом. Доступ к роликам с занятиями открыт, выбор – разнообразен.
Есть видео с основным уклоном на йогу, есть специальная гимнастика, но не смотря на основной компонент тренировки нагрузка будет равномерно распределяться на несколько видов – степаэробику, пилатес, танцы – что вместе создает гармоничную смесь бодрости. Так же можно заметить то, что в большинстве занятий упор идет именно на ноги, ведь там находится наибольшая группа мышц.
Дениз Остин предлагает также специально разработанные тренировки, упражнения из которых могут выполнять люди с проблемами в позвоночнике и варикозом.
Как говорит Дениз Остин, все ее занятия направлены на оздоровление и улучшение себя с физической и духовной стороны. Главное – это индивидуальное желание, а возможность достигнуть цели подобрать проще простого. На протяжении всех видео тренер выглядит улыбчиво и мотивирует своих учеников, что несомненно сказывается на желании продолжать занятия.
10 недель тренировок
Персональные тренировки с Дениз Остин основываются на том, что есть достаточно много вещей, которые мы не можем изменить в нашей жизни, но так же есть те, что нам подвластные – то, как мы едим, как мы движемся и особенно то, как мы думаем. Гимнастика для похудения базируется на том, что упражнения нужно выполнять ежедневно, уделяя им от 10 до 40 минут времени.
Тренировки достаточно просты в построении, но крайне изматывающие для всех групп мышц, иначе бы гимнастика была неэффективна. Роль физических упражнений в похудении крайне велика. Весь лишний вес, который человек способен сбросить только во время диеты, без поддержания физической формы возвращается в течение первых недель после перехода к стандартным пищевым привычкам.
Для похудения необходимо изменить режим дня на протяжении 10 недель, именно столько времени, считает Дениз Остин, понадобится для достижения первых значительных результатов.
Эффективное в домашних условиях без вреда своему здоровью – то, что пропагандирует Дениз Остин. Верным способом похудения является четырехразовое питание небольшими порциями, сбалансированно наполненными белками, углеводами, жирами и с необходимым количеством микроэлементов и витаминов. Для правильного похудения необходимо учитывать калорийность потребляемых продуктов, избегать незапланированных перекусов, подбирать блюда, учитывая индивидуальные особенности организма и вкуса.
Дениз Остин считает, что гимнастика должна стать полезной привычкой и к ней должно тянуть всем телом.
Выполняя упражнения с положительным расположением духа шансы в более короткий срок достичь ожидаемых результатов увеличиваются в разы. – система для занятий фитнеса, которая помогает привести в норму не только физическую форму, но так же объясняет, как правильно питаться и имеет наглядные результаты участников программы.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью:
О популярном во всем мире фитнес-тренере Дениз Остин, наверняка, слышала каждая девушка, заботящаяся о своей фигуре. Многие вспомнят ее видеоруки, транслируемые по телевидению или видеокассеты (диски) с записью ее тренировок. Подтянутая, активная, позитивная Дениз всегда заряжает энергетикой и заставляет работать над собой даже самых ленивых.
Дениз Остин призывает вести здоровый образ жизни, занимаясь спортом хотя бы 30 минут в день. При этом она рекомендует правильно питаться, избегая строгих диет и экстремального похудения.
Жизнь и работа Дениз Остин
Сразу хотелось бы отметить, что Дениз на сегодняшний день 57 лет, а фигура у нее до сих пор на зависть даже молоденьким девушкам. Она уже 30 лет замужем за Джеффом Остином - спортивным агентом и бывшим профессиональным теннисистом. Вместе с ним и двумя прелестными дочками - Келли (24 года) и Кэти (21 год) - Дениз живет в Вашингтоне, округ Колумбия.
Спортом Дениз начала заниматься с 12 лет. Сначала это была гимнастика, занятия которой привели ее к спортивной стипендии в Университете Аризоны. Позже она перевелась в Университет Калифорнии, который окончила со степенью бакалавра в области физической культуры. С 2002 года она являлась Членом совета при президенте по развитию физической культуры и спорта.
На сегодняшний день энергичная Дениз продала более 25 миллионов видео c различными тренировками, написала 12 книг о диетах и фитнесе. Кроме того, она ведет телевизионные фитнес-шоу в США. Ее программы включают в себя аэробику, силовые упражнения, йогу и пилатес.
Тренировки и питание
Дениз Остин придерживается правильного сбалансированного питания, не пропускает приемы пищи и отказывается от вредных продуктов. Кроме того, она заменяет сахар его искусственными аналогами. Еще Дениз пьет много жидкости (воду с лимоном, травяной и зеленый чай). Она старается употреблять пищу с 7 утра до 7 вечера. Однако иногда позволяет себе расслабиться и выйти на поздний ужин с мужем в ресторан.
Занимается Дениз ежедневно. И это помимо съемок своих фитнес-программ.
Во время беременности Дениз не только не прекращала тренировки, но даже записывала видео с упражнениями для беременных. С рождением каждой из дочерей Дениз набирала около 15 кг лишнего веса. По ее словам, ей понадобилось 3 месяца после родов, чтобы выглядеть хорошо и 6 месяцев, чтобы вернуться в свою первоначальную форму.
Упражнения для похудения (видео)
Пилатес для всех (видео)
Йога для похудения (видео)
Золотое правило быстрого освобождения от лишних жировых отложений – грамотное сочетание аэробной и силовой нагрузки с упражнениями на повышение эластичности сухожилий и мышц.
«Быстрая потеря веса» — лучшая жиросжигающая тренировка
Используя это правило, и составляет свои тренировки довольно популярный фитнес-инструктор Дениз Остин. Жиросжигающая тренировка, предложенная ею – это идеальный баланс перечисленных выше типов упражнений.
Исходя из цели своих занятий, соответствующее название и дала им Дениз Остин – «Быстрая потеря веса». Отзывы тех, кто занимался по этой , подтверждают ее эффективность в плане похудения и обретения легкости тела.
Важно то, что все тренировки Дениз проходят в ненапряженной, позитивной, атмосфере, и это помогает быстрее освоиться и получать удовольствием от занятий даже новичкам, прежде не имевшим дела с фитнессом и спортом.
Все тренировки Дениз проходят в ненапряженной, позитивной, атмосфере!
Записанное Дениз Остин «Быстрая потеря веса» видео позволяет тренироваться под ее руководством жителям всех стран и самых удаленных уголков мира. Все, что понадобится для полноценной – это желание заниматься и настрой на результат. Чем более точно воспроизводятся движения инструктора, тем более полной получается нагрузка. Важно в каждое движение вкладывать усилие, а не пытаться сделать его самым простым способом.
Части программы и как по ним заниматься?
- В первой части тренировки важно также не останавливаться и не делать пауз, а сбившись с ритма, просто переходить на марш, чтобы не замедлить набранную частоту сердечных сокращений.
- Во второй части нужно правильно подобрать отягощение, исходя из начального уровня подготовки.
- В третьей – плавно тянуться и стремиться с каждым разом улучшить свои достижения.
Дениз Остин Быстрая потеря веса видео
Правильно подходя к занятиям и выполняя их не реже трех раз в неделю, вы действительно получите заметное уменьшение цифр на своих весах.
Дениз Остин «Быстрая потеря веса» отзывы:
Дениз Остин — вот по настоящему пример человека у которого слова не расходятся с делом. Ей 60 и она выглядит на 30)) Умница!
Дениз Остин, известный фитнес-тренер, создала популярную программу тренировок для похудения. Программа занятий помогает убрать бока, жировые кладки на спине, подтянуть живот и ягодицы. Включает два направления: аэробику и силовую тренировку, рекомендации по питанию.
Преимущества программы Дениз Остин: для занятий требуются только гантели и коврик; упражнения максимально простые и доступные даже новичкам; сочетание аэробных занятий с силовыми дает максимальную нагрузку, жир будет сжигаться с удвоенной силой; входят танцевальные упражнения, развивается пластичность тела; есть возможность выбирать продолжительность в 20 или 40 минут, или отдельно аэробную и силовую; переведена на большинство языков мира; во время силовых упражнений выполняют множественные повторы, способствуют активному сжиганию калорий; частичное включение элементов кикбосинга развивает реакцию, повышает эффективность; четкий срок наступления результата многим помогает собраться и активнее заниматься.
Недостатки: похудеть на 5 кг за 4 недели может не каждый, это индивидуальный вопрос; чтобы не вернуть килограммы, заниматься нужно не только месяц, а постоянно; нагрузки для «бывалых» занимающихся могут оказаться слишком легкими, без результата; для выполнения аэробных упражнений придется заниматься в просторной комнате; предлагаются только одиночные программы, а полных курсов нет. Обязательным условием похудения по методике Дениз Остин является коррекция питания.
Дениз Остин с дочкой на тренировке
План питания: ежедневно употреблять по столовой ложке клетчатки (овсянку, гречку, малину, яблоки, ); жир животного происхождения заменяется на растительный (из авокадо, орехового и оливкового масел); устранить фаст-фуд, майонез, консерванты и полуфабрикаты, соки; ежедневно выпивать 2 л простой или минеральной воды; в сутки употреблять не более 1300 ккал; рцион должен состоять из 50% медленных углеводов, четверти белка и жиров; нельзя есть после 7 вечера, но день начинать с полноценного завтрака; сладости съедать до 12-13 часов дня; перед десертом лучше съесть немного зеленого салата.
Система похудения Дениз Остин представляет собой два комплекса: аэробика и силовые тренировки. Каждая длится по 20-25 минут. Первая включает элементы танца, аэробики и кикбоксинга. Это часть тренировки укрепляет мышцы, улучшает формы тела, повышает выносливость, ускоряет жиросжигание. Вторая часть программы состоит из серии упражнений с гантелями, . Так прорабатывается рельеф тела.
Особенности программы: вес гантелей может начинаться с 0,5 кг и доходить 2 кг; количество времени на тренировку можно варьировать – проводить сразу обе или только одну; заниматься следует минимум 3-4 раза в неделю, а идеале – каждый день; максимальный перерыв между тренировками –пара дней.
Особенно нравятся худеющим мощные упражнения. Они направлены на повышение силы мышц, лепку силуэта, проработку рельефа. Силовые тренировки позволяют сжигать калории и расходовать внутренние запасы организма еще долго после занятия. Блок длится 20-25 минут. Дениз показывает четыре группы упражнений на построение разных мышц. За время занятий возможно обрести упругие и красивые бицепсы и трицепсы на руках, ноги, пресс, очертания спины, ягодиц, убрать «ушки», проработать плечевой пояс. Все упражнения доступные и не требуют специального оборудования, кроме гантели.
Читайте подробнее в нашей статье о программа Денис Остин для похудения, ее составляющих и правилах выполнения.
📌 Читайте в этой статье
Плюсы и минусы программы от Дениз Остин
Дениз Остин, известный фитнес-тренер, создала популярную программу тренировок для похудения. В результате занятий возможно не только сбросить лишний вес, но и сделать тело более рельефным, упругим. Программа помогает убрать бока, жировые кладки на спине, подтянуть живот и ягодицы. Она отлично подходит для новичков и тех, кто не может регулярно ходить в фитнесзал.
Программа включает два направления: аэробику и силовую тренировку, так она дает рекомендации по питанию.
Система похудения по методике Дениз Остин стала популярной благодаря следующим преимуществам:
- Для занятий требуются только гантели и коврик.
- Упражнения максимально простые и доступные даже для новичков.
- Сочетание аэробных занятий с силовыми дает максимальную нагрузку, так что жир будет сжигаться с удвоенной силой.
- В программу входят танцевальные упражнения, благодаря которым развивается пластичность тела.
- Есть возможность выбирать проводить тренировку 20 или 40 минут, то есть отдельно аэробную и силовую.
- Существуют переводы на большинство языков мира, так что заниматься может каждый желающий.
- Во время силовых упражнений выполняют множественные повторы, которые способствуют активному сжиганию калорий.
- Частичное включение элементов кикбосинга развивает реакцию, повышает эффективность тренировок.
- Четкий срок наступления результата многим помогает собраться и активнее заниматься.
Тем не менее, есть некоторые минусы. К ним относятся:
- Похудеть на 5 кг за 4 недели может не каждый, это очень индивидуальный вопрос.
- Чтобы не вернуть килограммы, заниматься нужно не только месяц, а постоянно. Но девиз программы может ввести в заблуждение.
- Нагрузки для «бывалых» занимающихся могут оказаться слишком легкими, поэтому они не заметят результата.
- Для выполнения аэробных упражнений придется заниматься в просторной комнате, а такая может быть далеко не у всех.
- Предлагаются только одиночные программы, а полных курсов нет.
Обязательным условием похудения по методике Дениз Остин является коррекция питания. Продолжая лакомиться булочками, сладостями, ожидать результата не стоит. Но некоторые источники утверждают обратное.
План питания
Как бы усердно человек не занимался, при неправильном питании все будет напрасно. Чтобы похудеть, необходимо создавать дефицит калорий и ускорять метаболизм.
- Чтобы наладить работу кишечника, нужно ежедневно употреблять по столовой ложке клетчатки. Нужно есть овсянку, гречку, малину, груши. Клетчатка очищает кишечник, налаживает перистальтику, выводит все шлаки и токсины.
- Жир животного происхождения заменяется на растительный. Получить его можно из , орехового и оливкового масел.
- Устранить из рациона фаст фуд, майонез, консерванты и полуфабрикаты соки, так как это пустые калории.
- Ежедневно следует выпивать почти 2л простой или минеральной воды.
- В сутки можно употреблять не более 1300 ккал. Калории придется тщательно подсчитывать.
- Рацион должен состоять из 50% медленных углеводов, четверти белка и жиров. Продукты должны иметь низкий гликемический индекс.
- Нельзя есть после 7 вечера. Но день начинать следует с полноценного завтрака. При этом нельзя морить себя голодом. Есть нужно обязательно, так как иначе замедляется метаболизм, и происходит набор веса.
- Дениз Остин не предлагает отказываться полностью от сладостей, но, если хочется, придется их съедать до 12-13 часов дня.
- Перед десертом лучше съесть немного зеленого салата.
Дениз Остин
Программа для похудения и ее составляющие
Система похудения Дениз Остин представляет собой два комплекса: аэробика и силовые тренировки. Каждая длится по 20-25 минут.
Первая включает элементы танца, аэробики и кикбоксинга. Это часть тренировки укрепляет мышцы, улучшает формы тела, повышает выносливость, ускоряет жиросжигание.
Вторая часть программы состоит из серии упражнений с гантелями. Так прорабатывается рельеф тела. К особенностям программы Дениз Остин относятся:
- Вес гантелей может начинаться с 0,5 кг и доходить 2 кг.
- Количество времени на тренировку можно варьировать: проводить сразу обе или только одну.
- Заниматься следует минимум 3-4 раза в неделю, а идеале — каждый день.
- Максимальный перерыв между тренировками пара дней.
Йога
Йога в виде силовых упражнений помогает быстрее и эффективнее сжигать жировые отложения. Занятие помогает прорабатывать именно проблемные зоны на теле. Тренировка по йоге для похудения от Остин состоит из 4 частей:
- Жиросжигающая. Она длится 25-30 минут. Движения плавные и медленные разогревают тело, затрагивают глубокие волокна мышц. Динамичные переходы сильнее воздействуют на организм, усиливая сжигание калорий.
Движения выполнять необходимо правильно, так как в этом заключается достижение результата. Данная часть йоги ускоряет обмен веществ, укрепляет сердечно-сосудистую систему.
- Часть для проработки нижней области, то есть бедер и ягодиц длится 10-15 минут. Она направлена на укрепление мышц, избавление от целлюлита. Упражнения позволяют развивать силу и выносливость.
- Часть для проработки живота формирует красивый рельеф и пресс. В это время оттачиваются красивые формы, тонкая талия. Амплитуда движений увеличивается, тело становится более гибким.
- Заключительная часть нужна для расслабления. Она также длится 10-15 минут. Завершающая стадия помогает замедлить процессы после интенсивных частей, чтобы успокоиться и войти в привычный ритм. Создается баланс между физическим и душевным состоянием человека.
Каждая девушка может сама выбирать, как долго заниматься. Возможно проводить все тренировку всю полностью или только необходимые набор движений.
Мощные упражнения
Дениз Остин в обязательном порядке, кроме кардионагрузок, предлагает силовые мощные упражнения для похудения. Она направлены на повышение силы мышц, лепку силуэта, проработку рельефа. Силовые тренировки позволяют сжигать калории и расходовать внутренние запасы организм еще долго после занятия. Блок длится 20-25 минут.
Дениз показывает четыре группы упражнений на построение разных мышц. За время занятий возможно обрести упругие и красивые бицепсы и трицепсы на руках, ноги, пресс, очертания спины, ягодиц, убрать «ушки», проработать плечевой пояс. Все упражнения доступные и не требуют специального оборудования, кроме гантели.
Аэробика
Аэробика для похудения с Дениз Остин представляет собой набор высокоинтенсивных движений, которые направлены на разогрев мышц, формирование красивого рельефа, выносливость. В нее сходят безопасные, несложные, доступные шаги, ускоряющие сердцебиение и усиливающие сжигание калорий.
Преимущество данной аэробики в том, что она позволяет формировать выносливость, тренировать работу кардиосистемы, но при этом не нагружать суставы. Исключается возможность получения травмы, особенно у новичков.
Отдельными блоками идут растяжка и разминка. Их следует проводить каждый раз до и после тренировки.
Танцы
Это еще один вид кардионагрузки в программе похудения. Танцы с Дениз Остин необходимы для растапливания жировых отложений, ускорения обмена веществ и тонизирования мышц.
Шаги простые и эффективные. В программе нет сложных па и переходов. В результате занятий фигура приобретает красивые очертания. Человек приобретает гибкость, пластичность, улучшается владение своим телом. Кроме того, занятия помогут освоить танцевальные движения. Тренировки включают шаги в стиле фанк, кардио упражнения с быстрыми и взрывными шагами. Можно худеть с интересом и удовольствием, при этом получая новые, полезные навыки.
Программа похудения Дениз Остин — это целая философия, которая позволяет не просто сбросить лишний вес, но обрести гармонию с собственным телом и организмом. Терпение и упорство позволят обрести фигуру мечты. Занятия и упражнения довольно простые, поэтому она подходит даже тем, кто раньше спортом не занимался.
Полезное видео
Смотрите в этом видео йогу с Дениз Остин: